Egzersiz öncesi ısınmanın önemi

• Nisan 28, 2024

ısıtma ve uzama Herhangi bir fiziksel aktivite veya spor yaparken kasların kullanılması esastır. Basit ama iyi yapılmış bir rutinle yapabiliriz. burkulmaları önlemek , gözyaşı ve Sapkınlıklarım Bu bize ciddi kırıklara neden olabilir. Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Artrit ve Kas İskelet Sistemi ve Deri Hastalıkları Enstitüsü uzmanlarına göre, en sık karşılaşılan yaralanmalardan biri ayak bileği ve spor yapmadan veya egzersiz yapmadan önce her zaman bir gerginlik veya ısınma yapmaktan kaçınmak ve hepsinden önemlisi faaliyetlerde bulunma bunun için iyi eğitimli değilsin. Bir başka öneri, giydiğimiz ayakkabının ayağa tam oturduğundan ve ayak bileğini ve diğer eklemleri koruduğundan emin olmaktır. gereksiz çaba .

Isınma ne için?

Isıtma olarak bilinir dizi egzersiz ve hareket Herhangi bir ana spordan önce yapmamız gereken ve vücudun gitmesine yardımcı olan yumuşak hazırlamak ve uyarlanması söz konusu faaliyetin farklı aşamalarına. Isınmanın temel amaçlarından biri yaralanmaları önlemek ve eklemlerin hareketliliğini geri kazanın. Spor doktorlarına göre, ısınma aşağıdakileri içermelidir:

• egzersizleri hareketlilik derzler, derzler hazırlamak
• Faaliyetleri yükseklik Nabız, kardiyovasküler sistemi hazırlamak için
• suaves germe kasları, bağlı ligamentleri ve bağ dokularını hazırlamak
• Faaliyetin kendisiyle ilgili hareketler, cihazı hazırla nöromüsküler.

Egzersiz sonrası germenin faydaları

Ne zaman egzersiz yapıyoruz kaslar ve eklemler sıkı çalışırlar ve sözleşme yaparlar ve genişletmek birkaç kez Egzersizi bitirdiğimizde, kasların ve eklemlerin uzaması tavsiye edilir. yoğunluğunu azaltmak Çaba ve doğal hallerine geri dönmek için. Kas gerginliğini azaltmaya ek olarak, duruş geliştirmek ve yaralanmaları önlemek uzanıyor koordinasyonu optimize etmek ve hareketlerimizin akıcılığının yanı sıra kan dolaşımı. Uzmanlar, tüm gerginliklerin acı çekmeden mümkün olduğu kadar geniş olmasını önerir. Maksimum gerilme pozisyonunda 15 ile 30 saniye arasında direnç göstermek ve yaralanmalara yol açmamak için bu noktayı aşmamak önemlidir. Tavsiye edilir rutini her zamanki gibi yapın .
 

Video Tıp: 4 DAKİKADA TÜM VÜCUDUNU ISIT! - ISINMA EGZERSİZLERİ (Nisan 2024).