• Nisan 29, 2024

Yatağın üzerinde dönmesi, rüya geldiğinde tavana bakması ya da sadece oturan oda arkadaşını dinlemesi, çoğu zaman yaşamlarında yaşadığı deneyimlerdir. Bununla birlikte, yataktaki koşulların bunun nedeni olması mümkün mü? uyku eksikliği?

Bir soruşturma Berkeley Üniversitesi Matthew Walker, Uykusuzluğun duygusal yönünü ciddi şekilde etkilediğini gösterdi. beyin, ve kişinin depresyon ve diğer olası akıl hastalıkları çekmeye daha yatkın olmasını sağlar.

Gül yataklarından uzakta ...

Ancak, yatakta üreten alışkanlıklar nelerdir uyku eksikliği , diğer hangi eylemler dinlenmenin iyileştirilmesine yardımcı olabilir? İşte size bunlardan bazılarını gösteriyoruz.

1. teknoloji kullanımı. E-postanızı kontrol etmek veya kısa mesaj göndermek, uykusuzluğa neden olabilir. Bir ankete göre Ulusal Uyku Vakfı İnsanların% 95'i yatmadan önce bir elektronik cihaz kullanıyor; Bu nesnelerin doğal üretimini etkileyen parlak bir ışık üretir. melatonin (uykuyu teşvik eden).

2. Televizyon izleyin. Melatonin üretimini değiştirmenin yanı sıra, yatak odasında televizyon da dinlenmenize izin vermez. için Michael A. Grandner, psikiyatri profesörü ve Pennsylvania Üniversitesinde Uyku Tıbbı programı üyesi, Gevşeme ve distraksiyon arasında bir fark vardır.

3. Evcil hayvanın kendi yatağı vardır . Köpeği evcilleştirmek güven verici olsa da, evcil hayvanınızla yatmak yalnızca rüya, zira en iyi arkadaşınızın gürültüsü ve ısısı dinlenmenize engel olur.

4. İş. Yataktan çalışma, yatak odası ile rüya arasındaki zihinsel ilişkiyi zayıflatır. Harvard Üniversitesi'nde Uyku Tıbbı Anabilim Dalı.

Göre Şili'deki Santiago Rüyası Merkezi, bu durumu iyileştirmek ve önlemek uyku eksikliği İyi bir seçenek, vücudunuzun iyi bir gece uykusu için gereken zamanı belirlemeye çalışmaktır. Eğer yorgun bir şekilde uyanırsanız, kötü bir modda ya da anksiyete, Daha fazla saate ihtiyacınız olduğuna dair bir işaret.

Unutma kidengeli karşılık ve günlük bir egzersiz rutini geliştirmek için yardımcı olabilir. rüya.