• Mayıs Ayı 4, 2024

Yatakta dolaşıp dolaşıyorsanız, uyuyamadığınız için, hafif bir akşam yemeği yemek veya derin bir şekilde dinlenmek için her şeyi yapmanıza rağmen, yatak odanızı gözlemlemenin zamanı geldi, çünkü belki de içinde uyumanıza izin vermeyen bir şey var. derinden.

Bir çalışmaya göre Washington Üniversitesi Rüya Enstitüsü, derin bir dinlenme obeziteyi önler; yani, bir kişi sekiz saat boyunca derin bir şekilde uyursa, daha az uyuyan veya bu sınırı aşanlardan daha fazla kilolu olma riski daha düşük olacaktır.

Bu nedenle, fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığımızı geliştiren her zaman düzgün ve derin bir dinlenme aramamız önemlidir, ancak yatak odası iyi uyumak için nasıl düzenlenebilir?

Dinlenme tapınağınızı yaratın!

Ulusal Uyku Vakfı (NSF) Bazı rahatsızlıklar uykumuzu değiştirip yorgunluk yaratabildiğinden, uyuduğumuz yerin yeterince dinlenmek için hayati önem taşıdığına dikkat çeker.

Yatak odanızın ihtiyaç duyduğunuz dinlenme tapınağı olması için, aşağıdaki adımları izlemeniz ve bu ortamın tadını çıkarmak için kendinizi zihinselleştirmeniz yeterlidir.

1. Sıcaklığa dikkat edin. Serin bir oda daha iyi bir dinlenme ve uyumayı tercih eder. Anahtar vücut sıcaklığınızı belirlemek ve odanın geri kalanıyla birleştirmek. İyi bir öneri 20 derece santigrat.

2. Aydınlatma. Uyumadan bir saat önce odanızdaki ışıkları kapatın. Bu, beyninizin dinlenme zamanı olduğunu özümsemesine yardımcı olacaktır. Odanızı karanlık tutmak ve iyi uyumanızı sağlamak için kalın perdeler kullanın.

3. Boyama. Yatak odanız bir dinlenme tapınağı olmalı, bu nedenle sevdiğiniz ve huzur ve uyum sağlayan nötr renkleri seçin.

4. Yatak takımı. Rahat ve uyku kalitenizi etkilemeyen çarşaf, yatak örtüsü ve yastıkları seçin. Unutmayın ki yatağınızın rahatlama ve ağrısız hissetme ile uyanmanız için rahat olması gerektiğini unutmayın.

5. Gürültüyü en aza indirir. Siz uyurken, beyniniz sesleri çok temel bir seviyede tutar, bu da sizi herhangi bir zamanda uyandırabilir veya uyku kalitenize zarar verebilir. Yatak odanızın içindeki elektronik cihazlardan uzak durmaya çalışın ve odanızın pencerelerini ve kapılarını susturmak için kapatın.

6. İsteğinizin özleriyle kendinizi kuşatın. Koku derinlemesine dinlenmede önemli bir rol oynar, bu nedenle lavanta gibi dinlenmenizi destekleyen esansları kullanırken bunu avantajınıza kullanın. Yastığınıza veya battaniyenize bu özü püskürtün ve dinlenmeye hazır olun.

Yatağınızı yıkamayı ve sık uyumanızı unutmayın, böylece daha iyi bir dinlenme için tazelenmiş ve temiz bir his elde edersiniz. Ayrıca hafifçe yemek yemeyi ve kafein veya yağ gibi yiyeceklerden kaçınmayı unutmayın, çünkü bunlar midenizi bozabilir ve dinlenmeyi engelleyebilir. Ve sen, hangi alışkanlıkların iyi uyumak zorundasın?

Video Tıp: COLESTEROL ¿ES NUESTRO ENEMIGO? - DESCUBRELO AQUI ana contigo (Mayıs Ayı 2024).