• Nisan 27, 2024

Aşırı egzersiz yaptığımızda veya birkaç yıl boyunca hareketsiz kaldıktan sonra bir rutine başladığımızda, kas ağrıları yaşamamız normaldir, ancak yiyeceklerle savaşabilir miyiz?

Çeşitli çalışmalara göre, gıdalara karşı kas ağrısı Protein açısından zengin olanlar, kaslar ve diğer vücut dokuları.

Harvard Halk Sağlığı Okulu günlük alımını önerir proteinler yetişkin kadınlar için 46 gram, erkekler için 56 gram, fakat diğer gıdaların azaltılmasına yardımcı olan kas ağrısı .

Ayrıca ilginizi çekebilir: Kas ağrısı?

Onları tüketin ve acıya elveda deyin!

1. Zeytinyağı Bir çalışma Ulusal Parapleji Hastanesi, Balear Adaları Üniversitesi ve Castilla La Mancha Üniversitesi Zeytinyağının zayıf dolaşım riskini azalttığına dair detaylar, ağrı kas ve kaygı.
2. yaban mersini . Dergide yayınlanan bir çalışma Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırmaları , bu meyvede bulunan antioksidan bileşiklerin kas hasarını ve yorgunluğu önlemeye yardımcı olduğunu not eder.
3. kiraz . Yayınlanan bir soruşturma İngiliz Spor Hekimliği Dergisi Kirazların kaslar üzerinde koruyucu ve iyileştirici bir etkisi olduğunu söyler.
4. Granada . Bir İngiliz çalışmasında, narın antienflamatuar ve antioksidan özelliklerinin kas ağrısını önlediğine dikkat çekiliyor.
5. zencefil . Bu kök iltihapla savaşmaya ve kas ağrısını veya osteoartriti azaltmaya yardımcı olur.
6. Bütün pirinç Yayınlanan bir çalışma Uygulamalı Fizyoloji Dergisi kompleks karbonhidratların bir parçası oldukları için, boğaz kaslarını onarmaya yardımcı olan proteinlerin üretimi için iyi bir yakıt kaynağı olduklarını belirtir.
7. Süzme peynir . Kas dokusunu hasar ve ağrıdan koruyan dallı zincirli amino asitler içerir. Ayrıca D vitamini içeriği yüksek olduğu için eklem ağrısına karşı korur.
8. zerdeçal . Kas ağrısına karşı koruyan ve antienflamatuvar bir antioksidan olan kurkumin içeriği doğal bir aspirin gibidir.
9. lahana. C vitamini, kas ağrısına karşı güçlü bir müttefiktir ve bu besinde çok fazla besin maddesi vardır.
10. Buğday tohumu . Kas ağrılarının tedavisinde etkili olan E vitamini bakımından zengindir, çünkü egzersizin neden olduğu oksidatif hasarı azaltır.

Ek olarak, diyetinizi Omega 3 asitleri bakımından zengin ürünlerle takviye edebilirsiniz. ağrı kas, eklem ve menstrüel. Vücuttaki iltihabı bile azaltır.

Yani ilaçları sevmiyorsanız ve ortadan kaldırmak için tercih ediyorsanız ağrı Doğal olarak kas, sizi kesinlikle besinler ve sağlıkla dolduracak olan bu yiyeceklerden herhangi birini almaktan çekinmeyin. Ve sen, kas ağrısını nasıl hafifletiyorsun?

Video Tıp: 172nd Knowledge Seekers Workshop , May 18, 2017 - Keshe Foundation (Nisan 2024).