Kalbinizi güçlendirirken yağ yakmak

• Nisan 29, 2024

bir mükemmel karın Bu birçok kadının hayalini kurduğu bir şey. Çalışmalar, karınta biriken yağın, vücuttaki diğerlerinden daha sağlığa daha zararlı olduğunu göstermiştir, bu yüzden azaltmak için mümkün olan her şeyi yapmak önemlidir.
 

Karın yağ miktarınız nedeniyle kardiyovasküler hastalık riskini yönetmek için fazla kilonuz olması gerekmez. Tehlikede olup olmadığınızı kontrol etmek için karnınızın çevresini ölçün (şerit metreyi göbek üzerinden geçirin). Bu ölçü kalçalarınızdan daha büyükse, daha sağlıklı beslenme zamanı.

Size yardımcı olmak için mükemmel karın Keiji Yoshiki koçu Meksika'daki Spor Şehri, size üç temel ipucu sunar:
 

1. Egzersiz . Yoshiki yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim önerir. Bunun anlamı, 15 saniye yoğun egzersiz yapmak ve ardından 15 saniye dinlenme yapmak.
Bu kırılmalar vücudunuzun sadece vücudunuzdaki şekeri değil "doğru" yağları yakmasına neden olur.

Ayrıca, kardiyodan sonra değil, koşuya çıkmadan önce absınızı yapmanızı önerir. Rutininizdeki bu basit değişiklik, daha iyi sonuçlar görmenize yardımcı olabilir.
 

Ek bir ipucu olarak, Keiji, koşarken konuşamıyorsanız, yağ yakmadığınızı söylüyor. İçinde süründüğü kardiyo noktası, vücudunuz için artık iyi değil. Kısa bir mola verin ve devam edin.

2. Yemek. Un ve süt ürünleri yemeyi bırakmamızı öneriyor, un alevlendi ve birçok kadın bilmeden biraz laktoz intoleransı var. Keiji, inek sütünün daha fazla kalsiyum sağlamanın yanı sıra karnı düz tutmaya yardımcı olacak bademli sütle değiştirilmesini önerir.
 

Buna ek olarak, tüm diyetlerde olduğu gibi birçok sebze ve protein (tercihen balık) yemeyi önerir. Ancak zeytinyağlı yemek yapmamanızı da önerir, çok kolay doyurur. Yoshiki'ye göre, bu yağ salatalar için kullanılmalı ancak sıcağa maruz bırakılmamalıdır. Mümkünse, bir çay kaşığı kanola yağı veya hindistancevizi yağı kullanmanızı tavsiye edin.

3. Ekstra bir yardım. Yoshiki, vücudunuza zarar vermediği sürece kasları daha hızlı tonlamanıza yardımcı olan farklı ürünleri denemeye karşı değildir. Egzersizden hemen önce sadece karın üzerine uygulanan ve kafein ve dolaşımını teşvik eden özel bir bitkisel karışım içeren maddeler içeren Fat Girl's Six Pack jelini önerir.

Bunların hiçbiri göbeğe karşı mucizevi bir tedavi değil. Hedefinize ulaşmak sürekli diyet ve egzersiz gerektirir, ama neyse ki karın yağ kaybetmek o kadar da karmaşık değil. Egzersizi bir kenara bırakmamanız gerektiğini unutmayın (bu aralıklı kardiyo için ipi atmak mükemmel bir seçenektir) ve sizi ağır hissettiren gıdaları mümkün olduğunca ortadan kaldırın. Yakında mükemmel bir karın göreceksiniz!

Bizi takip edin@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebook'tapinterest ve içindeYouTube

İlginiz hakkında daha fazla bilgi almak ister misiniz?Kaydol bizimle

Video Tıp: 30 GÜNDE DÜZ BİR KARIN İÇİN 8 ETKİLİ EGZERSİZ (Nisan 2024).