• Mayıs Ayı 12, 2024

Sudas, gayret gösterip en fazla değeri veriyorsun ve yine de kilo vermiyor musun? Yapmanız gereken ilk hata, koordinatörüne göre uygunluk Mocri, Jesús Madrid, yemeyi bırakmaktır. Gerçekte değiştirmeniz gereken şey, yediğiniz yiyeceğin bileşimi ve miktarıdır.

Egzersiz ile beri kalori yakarsın Mineralleri yok edersiniz ve kas kütlenizi değiştirirsiniz. Bunu düzeltmek için Karla Reyes, Sport City'nin beslenme uzmanı , sana bu anahtarları verir.

Unutmamanız gereken temel bilgiler!

Yoğunluğunun önemi yok fiziksel aktivite (ağırlıklar veya yürüme), bunlar vücudunuzda bazı temel önlemleri gerektiren bir değişiklik gerektirir. Listeyi kontrol et!

1. Uyu. Gece boyunca hem doku hem de fiziksel olarak doku yenilenme süreci gerçekleşir. Yeterli bir dinlenme yoksa, doğru bir iyileşme olmaz ve bu fiziksel ve entelektüel performansınızı doğrudan etkiler.

2. Egzersizden 30 ila 60 dakika sonra yemek yiyin . Göre spor beslenme uzmanı, Cynthia Sass Egzersiz kaslarınızı, eklemlerinizi ve kemiklerinizi gerginleştirir. Bu nedenle, vücudunuzun aşınma ve yıpranmadan iyileşmesini sağlayacak besinleri tüketmeniz gerekir.

3. Proteinler her şey değildir. Onlar temel bileşenidir kaslar bu nedenle egzersiz sonrası önemlidir, ancak ideal bir iyileşme unu ayrıca iyi yağ içermelidir; örneğin, kinoa, tatlı patates veya fasulye.

4. Hidrat. İzotonik içecekler, uzun süre yoğun fiziksel egzersiz yaptığınızda ve daha fazla ısı olan sıcaklıklarda iyi bir alternatiftir. Bunlar, değişken miktarlarda basit karbonhidratlar (fruktoz, glikoz, sukroz) içerdikleri için enerji, su ve mineral tuz kayıplarını hızlıca değiştirmek üzere tasarlanmıştır. İspanyol Kalp Vakfı.

Diğer bir kural, alkol alımınızı azaltmanız gerektiğidir. Bu yana egzersiz ve kas gücü kaybını hızlandırmak neredeyse% 40.

Video Tıp: Toplu Taşıma Kullanırken Unutmamanız Gereken 20 Nezaket Kuralı (Mayıs Ayı 2024).