Proteinli 6 yiyecek

• Nisan 20, 2024

geçim indirimi vejetaryen yiyecekler, tetikleyebilecek hayvansal et tüketiminden kaçınılarak karakterize edilir hastalıklar , ancak gerekli besinleri sağlar. organizma . Bu nedenle yiyecek bulmak önemlidir. proteinler Vücudun düzgün çalışması için gereken dozu karşılamaktadır.

Tarafından yayınlanan bilgilere göre Huffington Post Kadınlar yaklaşık 46 gram yemek yemeli protein Bir gün erkekler 56 gram tüketmeli. Hatta bazı sporcular, kadınlar hamile ve içinde emzirme daha yüksek bir doza sahip olmaları gerekir.

Zaten etten bıktıysanız veya diyet daha sağlıklı, size altı yiyecek veriyoruz proteinler onları diyetinize dahil etmek için:

mercimek: Bu yemek 18 gram sağlar proteinler vücuda; Aynı zamanda demir açısından da zenginler. Önlemeye yardımcı olurlar yaşlanma erken ve yenilemek hücre vücudun

quinoa: Sekiz gramdan fazla protein ve bol miktarda lif, ayrıca demir, potasyum, riboflavin, B kompleksi, magnezyum ve çinko içerir.

Fasulye veya nohut: Bu ürünlerin bir bardağı 15 gram içerir. protein . Bağırsak geçişini teşvik etmeye yardımcı olur, böylece kabızlık .

tofu: Bu yiyecek 10 gramdan fazla içeriyor protein , düşük kalorili ve düşük seviyelerde kolesterol içinde kan .

ıspanak: Bu yeşil yaprakların bir fincan beş gram sağlar protein . Aynı zamanda iyi bir kalsiyum ve demir kaynağıdır.

Tohum ve kuruyemiş: Bu yiyecekler proteinler Onlar zengin elyaf , bu yüzden önlerler kabızlık ; Ancak, ılımlı bir tüketim önerilir.

Normalde, protein içeren bu besinler, daha düşük olma avantajına sahiptir. kalori ve gres hayvan etinden daha iyidir. Unutmayın, bu tür besinleri tüketmelisiniz, çünkü bunların büyümesi ve oluşumu için gereklidir. kaslar bağışıklık sistemi, kalp ve solunum fonksiyonlarını güçlendirmek için. Ve sen, günde kaç tane proteinli yiyecek tüketiyorsun?

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın