Sindiriminizi artıran 7 meyve

• Nisan 29, 2024

Göre Dünya Sağlık Örgütü (WHO) Günlük tüketmemiz gereken minimum lif miktarı 25 gram.

Doktor José Rodríguez Uribe iç hastalıkları uzmanı ve şeker hastalığında eğitimci, lifin iyi bağırsak fonksiyonuna yardımcı olduğunu ve besinlerin emilimini iyileştirdiğini belirtir. Bir porsiyon meyve, ortalama 40 kaloriye katkıda bulunur.

Bu nedenle GetQoralHealth ve verilerden Erosky Tüketici Sindiriminizi iyileştirmek ve ideal kilonuzun hedefine ulaşmak için daha fazla lif içeren 7 meyve sunuyoruz.

1. Ahududu, kuş üzümü ve böğürtlen. 100 gramda 9.4 g elyaf.

Bir çalışma Maine Üniversitesi yaban mersini tüketmenin düzenli olarak kan basıncını artırmaya yardımcı olduğunu ve “iyi” kolesterolü (HDL) koruduğunu ortaya koymaktadır

2. turuncu 100 gramda 8 gr lif.
'De yayınlanan bir çalışma Amerikan Nefroloji Derneği Klinik Dergisi Gününüzü portakal suyu tüketmenin böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olabileceğini ortaya koymaktadır.

3. Granada. 100 gramında 3 gr lif.
Soruşturmalara göre Kaliforniya Üniversitesi portakal, hidrobenzoik asitler, fenilpropanoidler ve flavonlar içeriği nedeniyle antikarsinojenik etkiye sahiptir.

4. Kivi. 100 gramında 3 gr lif.

Bir çalışma Oslo Üniversitesi Hastanesi Günde 3 kivi tüketmenin hipertansiyon riskini azaltabildiğini gösterir, bu etki bu meyvenin lutein içeriğine atfedilir.

5. Şek. 100 gramda 3.3 gr lif.
Önemli miktarda potasyum içerir ve sodyumun düşük olması, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.

6. Elmalı 2.4 gr fiber, 100 gram .
Bir çalışma Iowa Üniversitesi ursolik asit denilen bir bileşen sayesinde, elma derisinin şişmanlığın azaltılmasına yardımcı olduğunu göstermektedir.

7. 100 gr da Çilek 2.2 gr lif.

Röportajda yayınlanan bir çalışma Nörolojinin Annals Çilek tüketiminin haftada bir veya iki kez, kadın hafızası kaybını geciktirmeye yardımcı olduğunu ortaya koymaktadır.

Diğer meyvelerin sadece lif içerikleri için değil, aynı zamanda kan şekeri kontrolüne yardımcı olması için düşük şeker içerikleri için de önerildiğini belirtmek önemlidir:

papaya 100 gramda 1.9 gr lif.
ananas 100 gramda 1.2 gr lif.

Meyvelerde bulunan lifin faydalarını elde etmek için, bunları soyma ile tüketmenin (“izin verenler”) tercih edilmesinin tercih edildiğini unutmayın. Sindiriminizi geliştirin ve hafif hissedin!

Video Tıp: Sağlığınıza Zarar Verebilecek 11 Gıda Kombinasyonu (Nisan 2024).