5 anahtar vs bacak krampları

• Mayıs Ayı 2, 2024

Sabah erken saatlerde bacak kramplarının neden olduğu ağrı nedeniyle uyandınız mı? Çoğu insan saniyelerden dakikalara kadar sürebilen bu hoş olmayan hissi yaşadı.

Göre Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH, İngilizce'deki kısaltması nedeniyle), bu spazmların birçok nedeni vardır, ancak çoğu, kas aşırı yüklendiğinde oluşur, uygun hidrasyon veya mineral bakımından düşük bir diyetiniz yoktur.

Onun için Amerikan Emekli Kurumlar Birliği (AARP) size bacak kramplarının görünümünü önlemek ve yaşam kalitenizi iyileştirmek için bazı ipuçları verir.

1. İlacınıza dikkat edin. 'De yayınlanan bir çalışma Dahiliye Arşivi Hipertansiyon ve statinleri (yüksek kolesterolü kontrol etmek için) tedavi etmek için bazı diüretiklerin gece kramplarını kötüleştirebileceğini öne sürüyor.

2. Mineral yönünden zengin yiyecekleri yiyin. Bacak krampları düşük seviyede potasyum, kalsiyum ve magnezyum ile ilgilidir. Muz, portakal, kahverengi pirinç, badem, avokado ve ıspanak bu minerallerin iyi kaynaklarıdır. Onları diyetinize ekleyin!

3. Elektrolitlerle doldurun. Vücudunuzun nemlendirilmesi için vücudunuzu almak için egzersiz sırasında ve sonrasında su için.

4. Streç . Günde üç kez ve uyumadan önce germe egzersizleri yapın. Duvarın önünde durun ve ellerinizi üzerine yerleştirin. Ellerinizi hareket ettirmeden ve dizlerinizi bükmeden geriye doğru bir adım atın. Topuklarınızı yerde tutun ve buzağılarınızda 10 saniye boyunca bir çekme hissi hissedin. Üç kez tekrarlayın.

5. Uyuma tarzınıza dikkat edin. Dar kapaklar parmak uçlarına basabilir ve bacak kramplarına neden olabilir. Dizleriniz bükülmüş ve çarşaflar gevşek halde, yanınızda yatmak en iyisidir.

Ayrıca, topuklu baldır kaslarında gerginlik yarattığı için iyi bir ark desteğine sahip rahat ayakkabıların bacak kramplarını önlemenin önemli olduğunu unutmayın. Ve siz, bacaklardaki krampları nasıl önlersiniz?

Video Tıp: YATMADAN ÖNCE ÇARŞAFIN ALTINA SABUN KOYARSANIZ ! (Mayıs Ayı 2024).