4 egzersiz vs ayak ağrısı

• Mayıs Ayı 21, 2024

Ayaklarımız bizi her yere götüren araç; ancak, çoğu zaman onları ihmal ediyoruz ve dinlenme hak ediyorlar. Uzun bir günlük çalışmanın ardından stres ve yorgunluk ayak ağrısına da yansır, bu yüzden bunlara sağlayabileceğiniz özel bir bakıma ihtiyaçları vardır. eğitim ve dan GetQoralHealth .

Rahatla onları!

Yorgunluk ve ayak ağrısıyla eve geldiğinizde tüm küpelerinizi bir kenara bırakın ve vücudunuzla bu alana odaklanın. eğitim :

1. Yalınayak yürümek: Ayakkabılarınızı çıkarın, parmaklarınızı gerin, ayaklarınızla daire çizin ve evinizin koridorlarında veya bahçe çimlerinde yürüyün. Ayaklarınızdaki ağrıyı hafifletecek bir dinlenme hissedeceksiniz.

2. Tiptoes: Sağ bedeninizle ve omuzlarınız gevşemiş halde durun, evin her tarafında sessizce yürüyün. Ayrıca parmaklarınızı dairesel bir şekilde hareket ettirmek veya parmaklarınızla nesneleri tutmaya çalışmak da iyidir.

3. Parmaklarınızı egzersiz yapın: Ayağınızı bir tenis topuna koyun ve ayak parmaklarından topuğa doğru hareket ettirin, böylece top ayağın ve kemerin altında yuvarlanır.

4. Hoşçakal çeşitler: Bu sinir bozucu küçük damarların ortaya çıkmasından kaçınmak istiyorsanız, arkanıza yaslanın veya oturun, sağ bacağınızı uzatın ve bacağınızı hareket ettirmeden ayağınızla küçük daireler çizin. Her iki yönde de yapın ve ayağı değiştirerek bakın.

Onları rahatlat!

Belki tek istediğin eve gelip her şeyi unutmaktır, ama bu ipuçlarını uygularsan daha iyi dinlenirsin ve ayakların sana teşekkür eder:

1. Chapuzón: Ayaklarınızı ılık suya batırın; bir avuç deniz tuzu, bir miktar nane veya papatya çayı veya birkaç damla portakal özü ekleyin ve gece masaj yapın. Ayak ağrınızın nasıl yok olacağını göreceksiniz.

2. konfor: Evdeyken, çıplak ayakla ya da cilde soluyan pamuklu çoraplarla kalın.

3. yükseltiler: Ne zaman yapabiliyorsan, ayakların yukarıya yaslan. Yatağınızda bulunduğunuzda bacaklarınızın altına bir yastık koyun. kan dolaşımı ve yorgunluğu ve ayak ağrısını azaltacaktır.

4. masaj: Suya batırdıktan sonra, iyice kurulayın ve kafur alkol ile ovalayın.

5. Kötü koku: Ter ve kötü kokuları önlemek için, onları lavanta ve adaçayı çayı ile ıslatın.

6. düzgünlüğü: Ayağınızı batırdığınızda, onları bir pomza taşı ile ovalayın, kurutun ve iyi bir nemlendirici uygulayın.

7. inflamasyon: Çok iltihaplıysanız, sıcak ve soğuk su banyolarını değiştirin, böylece kan dolaşımını ve ayak ağrısını uyaracaksınız.

Ayaklarınızın sağlıklı ve güzel görünmesini istiyorsanız, haftada bir kez nemlendirici uygulayın, pamuklu çoraplar koyun ve bütün gece uyuyun. Ertesi gün ayak ağrısı kaybolmuş gibi hissedeceksiniz ve dokusu daha hoş olacak.

Vücudunuzun geri kalanıyla olduğu gibi ayaklarınızla da ilgilenmeniz gerektiğini unutmayın, bu nedenle ayaklarınızda garip bir şey fark ettiğinizde iyi bir pedikür almayı ve çocuk doktoruna gitmeyi unutmayın. Ve sen, ayaklarına nasıl izin veriyorsun?

Bizi @GetQoralHealth ve Facebook'ta GetQoralHealth'ta takip edin

İlginiz hakkında daha fazla bilgi almak ister misiniz? Bize kayıt olun

Video Tıp: BACAK AĞRISI VE EGZERSİZLER (SİYATALJİ?) (Mayıs Ayı 2024).