Kalp bakımı için 10 ipucu

• Mayıs Ayı 4, 2024

Yaşam tarzı ve diyet Yeni tavsiyelere uygun olarak, kalp-damar sağlığı için önemlidir. Amerikan Kalp Birliği (AHA, ingilizce kısaltması için).

Hakkında konuşmaktan daha fazlası besleme Amerikalı uzmanlar önlemek için yaşam kalitesine dikkat ediyor şişmanlık ve kardiyovasküler hastalıklar ; son zamanlarda dergide yayınlanan önerileri dolaşım , tüm nüfusa yöneliktirler.

Devam edin ve AHA’dan bu 10 ipucunu izleyin. kalp Sağlıklı ve yaşam kalitenizi arttırın:

1.- Aktif bir yaşam sürün: Tüm yetişkinlerin 30 dakika veya daha fazla dakika yapması önerilir. fiziksel aktivite , haftanın her günü. Eğer hedef kilo vermekse, günde 60 dakika egzersiz .

2.- Tüketimden veya tütünün maruz kalmasından kaçının: Sigara içmekle ilgili kanser ve kalp-damar hastalıkları, çevrenize ve özellikle sağlığınıza iyi bakın.

3.- 120/80 mm / Hg'nin altında normal bir kan basıncı tutun: Bunun seviyeleri ile değiştirilebilir diyet , fiziksel aktivite ve psikososyal faktörler. Düşük tuz alımı (1,5 g / gün altında ideal), tüketimini artırır potasyum azaltır kalori ve orta derecede alkol tüketiniz.

4.- Meyve ve sebze yiyin: Ispanak, havuç, şeftali veya çilek gibi yiyeceklerin alınması tavsiye edilir, çünkü mikro-besinler . Öte yandan, AHA, bir meyve suyunun, içeriğine göre bir meyveye eşdeğer olmadığı konusunda ısrar eder. elyaf ne de tokluk kapasitesinde; Ayrıca, özelliklerini korumak için yiyecek hazırlamanın önemi hakkında da uyarıyor.

5.- Trans ve doymuş yağ alımını sınırlayın: Hayvansal kökenli gıdalar (kırmızı et ve inek sütü), en fazla doymuş yağ içerenler; iken trans Kızartılmış yiyeceklerde, hazır yiyeceklerde ve endüstriyel bisküvilerde bulunurlar. AHA, bu ürünlerin tüketiminin% 7'nin altında olduğunu ve kolesterol 300 mg'a ulaşmayın.

6.- Şekerli içecek ve alkol tüketimini azaltın: Bu ürünlerin alımını azaltarak, kalori vücuda giren bu.

7.- Diyetinize balık ve kepekli tahıllar ekleyin: elyaf mütevazı seviyelerini azaltır kolesterol Kötü ve mideyi yavaş yavaş boşaltarak doygunluğu arttırır. Tahılların en az yarısının kepekli tahıl olması tavsiye edilir. Somon, sardalye veya ton balığı gibi balıkların içeriği oldukça yüksektir. oleik yağ asitleri ve linoleik , daha düşük kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkili.

8.- Dikkatinizi özel gruplara odaklayın: Küçükler arasında giderek daha fazla obezite var. Bu nedenle, yaşamın ilk yıllarından itibaren sağlıklı bir diyet ve fiziksel aktivite başlatmanız önerilir. Yaşlılara gelince, kardiyovasküler hastalıkları sıklığı nedeniyle, kardiyovasküler hastalığın türü hakkında tavsiyede bulunmak için doktora gitmeleri istenir. besinler Yutmaları gerektiğini. İnsanlarla hastalıklar olarak metabolik sendrom veya kronik böbrek yetmezliği Aşağıdakiler gibi spesifik tavsiyelere uymaları gerekir: a diyet çok düşük yağlar ve kalori , artırın fiziksel aktivite kilo vermek ve az miktarda tuz tüketmek.

9.- Sağlıklı bir cinsel yaşam: Amerikan Kalp Birliği, kalp hastalarının veya kalp krizinden kurtulanların devam edememelerinin bir nedeni olmadığını söylüyor cinsel aktivite kendilerini hazır hissettiği anda dolu olurlar. Uzmanlar fiziksel aktivite kalp hastalarında büyük problemler olmadan cinsel rehabilitasyonun yapılması önemlidir.

10.- Spor yapmak, sağlıklı bir kalbi korumak için en iyi araçtır: Uzmanlar, kadınlarda egzersize verilen yanıtın, erkeklerin kalp masajı gibi kadın kalp damar özellikleri nedeniyle farklı olduğuna dikkat çekiyor. kalp , göğüs kafesinin daha az gelişimi ve daha az miktarda kan , diğerleri arasında.

Son olarak, Amerikan Kalp Birliği'nin önerileri, türünün farkında olmaya odaklanıyor gıda tüketilen, kalorilerin katkısı ve rasyonların büyüklüğü artmaktadır. Bazı yaşam biçimleri değiştirilemese de, daha sonra davranışlar değiştirilebilir, örneğin: TV veya bilgisayar ekranının önünde daha az zaman geçirmek, aynı zamanda yürümek veya pratik yapmak için daha fazla saat geçirmek egzersiz . Bu, kalp damar sağlığımızın daha iyi olmasına bağlı olacaktır.

Video Tıp: 15 Kolay ve Ucuz İpucu ile Bakımlılık Seviyenizi Artırın | Nihan Güzel (Mayıs Ayı 2024).