• Mayıs Ayı 10, 2024

İçinde mikrobiyotası veya yaygın olarak bilindiği gibi bağırsak florası, çok sayıda bakteriler . Toplam ağırlığımızın bir ila iki kilosunu temsil ettiği tahmin edilmektedir; Dengeli olmalarına dikkat etmek az bilinen bir önlemdir. şişmanlık .

İçin bir röportajda GetQoralHealth , Armando Tovar , beslenme fizyolojisi bölüm başkanı Ulusal Tıp Bilimleri ve Beslenme Enstitüsü Salvador Zubirán , mikrobiyotada iki tip olduğunu açıklar. bakteriler : bacteroidetes ve sertleşir.

Sağlıklı bir bağırsak florasında, sertlikler üzerinde baskın olan bakterteroitler bulunur. Ancak sonuncusu daha büyük miktarlarda bulunduğunda, obeziteye yol açan metabolik değişikliklere maruz kalma riski daha yüksektir "diye ekliyor.

diyet Bu değişikliklerin temel nedeni mikrobiyotası Bu nedenle, yeterli dengeyi sağlayacak yiyeceklerin seçilmesi önemlidir. Armando Tovar, bakterilerinize iyi bakmak ve önlemek için ne yemesi gerektiğini paylaşıyor şişmanlık .

1. Nopal

İçerir polisakkaritler bakteri bakterioidetleri ve kolonileri kolonileştirmek için kullanılan sertleştiriciler bağırsak florası .

2. Chia

Onlar önemli bir parçası prebiyotikler , besleyen bakteriler ve ayrıca dengelerini yeterli miktarlarda destekleyin.

3. Yulaf ezmesi

İçeriği nedeniyle elyaf çözünür Vücudun, gelişen bakteri miktarını dengelemesine yardımcı olur.

4. Yoğurt

Bakterileri beslememesine rağmen, doğal bir probiyotik mikroorganizmalar Bu iyi genel işleyişine yardımcı olur.

5. Kırmızı meyveler

Yüksek içeriği nedeniyle polifenolleri Diğer mikroorganizma türlerinin üretilmesi için gereklidir. mikrobiyotası ve bakteri ile birlikte çalışır.

Tavsiye edilen yiyecekleri günlük olarak, en az bir ya da iki tanesini içine eklemenizdir. diyet sağlıklı.

Aynı şekilde, aynı zamanda Danone Meksika Enstitüsü'nün başkanı Armando Tovar da, yüksek gıdalardan uzak durmanız gerektiğini belirtiyor. doymuş yağlar ve mikrobiyomuza ve iyiliğinize büyük zarar veren şeker şişmanlık .

Video Tıp: Reto Keto | Día 2: Costras de carne con nopales (Mayıs Ayı 2024).