• Nisan 28, 2024

Yeni doğanlardan bu yana, insanlar genellikle diğer lezzetler yerine tatlı yiyecekler seçiyorlar. Washington Üniversitesi ; Bununla birlikte, bu tür bir ürünün alımını kontrol edemediğimizde, şeker bağımlılığı gelişir.

Ancak uzmanlar, vücudumuzu sağlıksız beslenme alışkanlıkları ile şekerle doldurmanın şişmanlık ve fazla kilo verdiğini söylüyor;

Ayrıca ilginizi çekebilir: Günde ne kadar şeker tüketirsiniz?

Şeker, mutluluğun eş anlamlısı mı?

Şeker yerken hissedilen mutluluk, kan dolaşımındaki serotonin üretimi, vücudumuzun bir ödül olarak tanımladığı duygu, ancak bu geçicidir ve doktor tarafından belirtildiği gibi iştahı uyarır. Yazmín Macotela, araştırmacısı UNAM Nörobiyoloji Enstitüsü- Juriquilla .

Bu nedenle, şeker bağımlılığının aşamalı olarak sona ermesi gerekmektedir ve bilim bunun için yedi anahtar önerir:

1. Tatlandırıcılar ile değiştirmeyin. Diabetes Care dergisinde yayınlanan bir araştırma, bu tür bir ürünün vücudun şekeri metabolize etme şeklini değiştirdiğini, yani bağırsak ve beyin arasında karışıklık yarattığını ve normalden daha fazla kalori aldığını belirtir. Ayrıca, tatlı tadı algılamaya devam ederek bağımlılığa son vermezsiniz.
2. Egzersiz ve süt içmek. İlk aktivite, mutluluk hormonlarını uyaracak, bu yüzden tatlı yiyeceklerden kaçınarak bu duyguyu kaçırmayacaksınız. Bu arada, bir çalışmada sütte bulunan peynir altı suyu proteini tüketiminin serotonini artırdığı belirtilmektedir.
3. Yağsız ürünlere dikkat edin. Bazı ürünler yağsız olabilir, ancak şekeri azaltamaz, bu nedenle bağımlılığınızı sonlandırmanıza yardımcı olacak etiketleri belirlemek için etiketleri okumanız önemlidir.
4. İyi uykular. Obesity dergisinde yayınlanan bir araştırma, uyku döngüsünün, geceleri şeker yönünden zengin gıdaların alımıyla ilgili olduğunu belirtmektedir. Ayrıca, kötü uyuyanlar, kalori ve şeker bakımından zengin yiyecekleri yemek için daha fazla çekicilik hissederler.
5. Sağlıklı atıştırmalıkları yanınızda bulundurun. Herhangi bir meyveyi, yerfıstığını, kuruyemişi ve doğal patlamış mısırları ılımlı bir şekilde tüketebilirsiniz.
6. Şekersiz sakız çiğneme. Bir çalışma Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi ve Baton Rouge'daki Louisiana Eyalet Üniversitesi Her saat sakız çiğneyen insanların tatlı yiyecek isteklerini azalttığını belirtti.
7. Vücudunuza verilen zararın farkındalığı edinin. Şeker alımının vücudumuzu nasıl etkilediğini bilerek, bu tür yiyecekler için istek duymak daha kolaydır.

Unutmayın ki, meyve ve sebzeler açısından zengin, dengeli bir diyet sürdürmenin bizi yalnızca şişmanlıktan uzak tutmakla kalmayacak, vücudunuzun daha iyi çalışacağını unutmayın. Ve sen, günde kaç tane tatlı yersin?

Video Tıp: Eş Anlamlı Kelimeler - Türkçe Dersi (Nisan 2024).