Karın ve düz karın için tahta rutini

• Mayıs Ayı 3, 2024

Şu anda kaslarınızı düz bir karın ve karın bölgesi içine almak için kullanmanın birçok yolu vardır. tahta Direnç ve kuvvet uygulaması için kişinin kendi vücut ağırlığını kullanan yeni bir eğilimdir, bu yüzden çok eksiksiz ve verimli bir egzersizdir.

tahta Amacı kaslarınızı güçlendirmek, düz bir karın ve göbeğe sahip olmak için lokalize yağ yakmaktır, bu egzersizin yanı sıra kaslarınızı güçlendirmek ve işaretlemek için gerekli olan "kas tıkanıklığı" olarak da bilinir.

Karın ve düz karın için bu egzersizi uygulamanın geleneksel yolu, yüzüstü yere yatmaktır (plaka veya demir). Hareket vücudun kaldırılması, dirsek ve ayakların üzerinde durmaktan ibarettir. Sırtını düz tutarak karın, pozisyonu 30 ila 45 saniye tutarak korur. Egzersiz 20-30 kez tekrarlanmalıdır.

Ayrıca, livestrong.com’a göre bazı tahta tüm çekirdek veya çekirdek kaslarını çalıştırmanıza izin verecek; yani, karın işine karışan tüm kaslar:
 

1. Yan Plank. Bu teknik yerde yanal olarak uygulanır. Hareket kalçaları yükseltmek, bizi dirsek ve ayakla tutmaktan ibarettir. Karınları 15 ila 30 saniye arasında tutarken, kalça mümkün olduğu kadar yüksek tutulmalıdır. 20 veya 30 kez tekrarlayın.
 

2. Dizlerinin üzerinde tahta. Temel pozisyonda başlayın, ancak dizlerinizdeki ve dirseklerdeki ağırlığınızı değiştirin. Dirseklerinizi yere sıkıca yerleştirin, üst gövdeyi kaldırın ve karın kaslarını kasılmış gibi, mideye vurulmuş gibisiniz. Bu pozisyonu 30-60 saniye basılı tutun. 20 veya 30 kez tekrarlayın.
 

3. İsviçre topu ile tahta . Ellerinizi bir İsviçreli topa yerleştirin ve vücudunuzun pozisyonu demir konumda olmalıdır. Vücudunuzun topla hareket etmesine izin vermemek için abs'inizi büzün ve duruşunuzu mümkün olduğunca sert tutun. Bu pozisyonu 30-60 saniye basılı tutun. 10 ila 20 kez tekrarlayın.
 

4. Yükseltilmiş yan tahta . Çalışmaya başlamak istediğiniz tarafta yere yatın. Aynı taraftaki kolu ve eli destekleyin ve vücudunuz omuzdan ayak bileğine doğru düz bir çizgide olana kadar 45 derecelik bir açı yaparak kalçanızı kaldırın. Absını al ve pozisyonunu 30-45 saniye tut. 5-10 kez tekrarlayın ve sonra tarafları değiştirin.

Unutmayın tahta Bu bir egzersiz düz bir karın ve göbeğe sahip olmanızı sağlayacak çok eksiksiz, ancak yaralanmaları önlemek için düzgün bir şekilde ve daha önce ısınma veya kas gerilmesiyle yapmalısınız.

Video Tıp: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (Mayıs Ayı 2024).