• Nisan 27, 2024

Sıvı tutulmasından dolayı "Llenito"? daha fazla vücut yağı olan insanlar daha az suya sahip Bir sporcunun sahip olduğu% 65'e kıyasla sadece% 55. Bunu önlemek için, egzersiz yapmadan önce kahve için. Bu sizi uyarır kilo kaybı ve terlerken sizi mutlu eder.

250 mililitre kahve iç 72 kalori tüketimini azaltır kahvaltıda. Ek olarak, içerdiği kafein yorgunluğu azaltır ve açlık azalır egzersizden sonra tıkanmayı önleyen şey. Yayınlanan bir çalışma Uygulamalı Fizyoloji Dergisi.

Diğer seçenekler ...

Su kaybının derecesi% 3 ise, kas dayanıklılığı , hipertermi oluşabilir, baş ağrısı ve oryantasyon bozukluğu. Bırak sana olmaz!

1. Hidratlı alkolsüz içecekler

Onlar katkıda bulunur sodyumun bağırsaktan emilimi ve diğer içeceklerden daha büyük oranda su almak, hidrasyon Fiziksel egzersizden sonra gerekli. Bir soruşturma sağlar İspanya Spor Hekimliği Federasyonu.

2. Ev yapımı yüzlü

Karıştırıcının camına bir yumurta akı, bir parça meyve (muz, kivi, çilek, kavun veya elma olabilir), 100 mililitre su ve doğal bir yoğurt ilave edin. Mükemmel karıştırın, katı parçaların olmadığını ve tadını çıkarın.

3. Su

Su, öğünlerde yediğiniz besinlerin yanı sıra, miktar almanıza olanak sağlar yeterli elektrolit . Egzersizin çok uzun sürmesi ve sıcak koşullarda yapılması durumunda, Yemeğinize tuz ekleyin. Bu, vücudunuzun suyu korumasına yardımcı olur.

Günde 60 dakikadan fazla egzersiz yaparsanız, karbonhidratınızı ve protein alımınızı arttırmanız gerekecektir. Örnek, bir bir bardak süt

Video Tıp: Posta Kutunuzu Parolayla Koruma - Diğer Seçenekler (Nisan 2024).