• Mayıs Ayı 3, 2024

Meksika’da, nüfusun% 7’si kaygı Kadınlar onu dışsallaştırmanın en muhtemel olanıdır. Meksikalı psikiyatriste göre endişe Enrique Camarena Robles, tehdit durumlarında otomatik olarak ortaya çıkan bir duygudur veya tehlike ve herhangi bir stres etkeni, yani yaşamdaki karmaşık bir durum tarafından tetiklenebilir.

Bu nedenle, başkanı ekler Meksika Sosyal Güvenlik Enstitüsü Psikiyatri Hastanesi "Doktor Hector Tovar Acosta" Kalite ve Bakım Bölümü, aileleri ve arkadaşları içeren dinlenme, egzersiz veya eğlence ve boş zaman etkinlikleri, düzensizlik O görüntülenir.

Doktor, anksiyete bozukluğu yaşamın herhangi bir aşamasında meydana gelen bir rahatsızlık olduğunu ve her bireyin kendisine duyarlı olduğunu belirtti. Camarena Robles.

En çok önerilen egzersizler

Göre Amerika Birleşik Devletleri Anksiyete Bozuklukları Birliği, Hareketler, gerginlikler, egzersizler birleştiren yoga gibi fiziksel tipte rahatlama yöntemleri vardır. nefes ve meditasyon organizmanın ve aklın uyumlu bir şekilde çalışmasını teşvik etmek.

Ayrıca tai-chi ve chi-kung'un da benzer etkileri vardır; sırt problemleri için artrit, astım ve koroner hastalıklar ve mükemmel önleme disiplinleri olarak nitelendirilirler.

Bu tekniklerin en uygun öğretmenini bulurken, geceleri yapabileceğiniz bu basit egzersizi deneyin, yatakta uzanın: gözlerinizi kapatın, her iki elinizi de desteklemeden karnınıza yerleştirin.

Hafifçe nefes aldığınızda karnınızın ellerinize doğru yükseldiğini hissedin. Yavaşça nefes vererek rahatlayın. Birçok kez tekrarlayın. Bu basit egzersiz diyaframı serbest bırakır ve daha iyi oksijenlenmeye ve daha iyi eliminasyona izin verir Toksinler.

Tutum ile nefes al

Bu tasarlanan egzersizin adıdır. HeartMath Enstitüsü Kalp, zihin ve bedeni senkronize etmeye yardımcı olur. Özellikle uyanırken, günde beş kez uygulama yapılması önerilir.

1. Teneffüs ederken kalbe ve teneffüs ederken güneş pleksusuna konsantre olun. 30-50 saniye böyle nefes al

2 . Kendinize sorun: "İçinde bulunduğum durumdaki en iyi tutum nedir?" Örneğin, sakin kalmak, güven verici ya da yargılayıcı olmamak olabilir.

3. Tutum içinde kalp ve güneş pleksusundan 1 numaralı adımdaki gibi nefes alın.

Bu duygusal tutum gerçekten ortaya konana kadar, gerektiği kadar tekrarlayın.

Uzmanları HeartMath Enstitüsü bu tür nefesleri uyandırırken yapmanız önerilir, çünkü anksiyete, Öfke, endişe veya üzüntü erkendir ve gün boyu koşullanabilir. Ayrıca banyo sırasında, elbise giyerken veya işe giderken de yapılabilir.