• Mayıs Ayı 14, 2024

Anksiyete, hayatta kalmamızı belirleyen tehdit edici durumlara verilen normal bir cevaptır, ancak, bu cevap belirgin bir sebep olmadan gerçekleştiğinde ve bir fobiye eşlik ettiğinde, bir anksiyete bozukluğu oluşturabilir.

Meksika'da, nüfusun% 14.3'ü yaşamları boyunca bir tür anksiyete bozukluğu sundu. Ulusal Psikiyatrik Epidemiyoloji Araştırması ve bu yanıtı tetikleyen birçok durum olmasına rağmen, daha büyük bir yoğunluğu, tekrarı, sıklığı ve süresi olduğunda, dikkat gerektiren bir hastalık olarak kabul edilir.

Bunun için, en uygun neden ve tedaviyi belirlemeye izin veren bir inceleme ve tıbbi geçmiş ve yaşam alışkanlıklarının belirlenmesi önemlidir.

Anksiyete bozukluklarına karşı alışkanlıklar

Bir araştırmaya göre, çeşitli kaygı bozuklukları ile ilgili bazı yaşam alışkanlıkları vardır. İspanya'da Navarra Üniversitesi hareketsiz yaşam tarzı, yağ ve şeker yönünden zengin bir diyet, uyku ve dinlenme eksikliği gibi; ancak onları azaltmaya yardımcı olan başkaları da var:

1. Uyarıcı içeceklerden kaçının . kafein diğerleri arasında, bir kişinin sinir durumunu destekleyen bir uyarıcı ilaç olarak kabul edilir.

2. Sigarayı bırakmak . Araştırmacılara göre King College London yoksunluk yaşayan sigara içenler uzun vadeli endişeyi azaltır.

3. Düzenli egzersiz. Gevşeme ve refahı uyaran endorfin salınımına ek olarak, bu aktivite vücuttaki bilim adamlarına göre daha büyük bir sinirlilik ve stres durumunda ortaya çıkan adrenalinin azaltılmasına yardımcı olur. Southampton Üniversitesi , İngiltere.

4. Çay veya infüzyon iç . Fitoterapinin kullanımı, hafif sakinleştirici maddeler içeren bu tür içecekler aracılığıyla, duyguların kendi kendini kontrol etmesine yardımcı olur, rahatlamayı teşvik eder ve daha iyi bir dinlenme sağlar. Madrid Complutense Üniversitesi , ispanyada.

5. Meditasyon yap. Hemşirelik uzmanlarına göre Guangzhou Üniversitesi, Çin , bazı teknikler uygulayın meditasyon Bir hafta boyunca, endişe, sinirlilik veya depresyon seviyelerini en aza indirmeye yardımcı olur.

Genel olarak rahatlamayı, dinlenmeyi, duyguları kontrol etmeyi, olumlu tutumu, artan güven ve özgüveni, iyi beslenme ve fiziksel aktiviteyi teşvik eden iyi yaşam alışkanlıklarına sahip olmak, kaygı bozukluklarını önlemenin ve azaltmanın en iyi yoludur. , farmakolojik tedaviler karşısında daha iyi sonuçlarla, Chicago ve Indiana Üniversitesi , Amerika Birleşik Devletleri'nde.

Video Tıp: Anksiyete, Panik Atak ve Depresyon İçin Olumlamalar (Mayıs Ayı 2024).