Egzersiz sonrası ne yiyeceğinizi keşfedin

• Mayıs Ayı 1, 2024

Sonra ne yenir egzersiz ? Bu, her insanın egzersizi ne zaman bitirdiğini sormasıdır. Bunun için GetQoralHealth rutininizden tam olarak yararlanmanız için bazı öneriler önerir egzersiz .

Dikkate alınması gereken ilk husus, herhangi bir yiyecek yemenin en az yarım saat sonra beklemeniz gerektiğidir. egzersiz Çünkü, önce, rutin sırasında ve sonrasında asıl şey susuz kalmaktır.

Eğer egzersiz Yaptığın şey esas olarak aerobikti. glikojen bu aktivite sırasında kaybolur. Bu nedenle pirinç, patates, balkabağı, meyve vb. Gibi karmaşık zincir karbonhidratları tüketmeniz önerilir.

Direnç ve hız aktiviteleri yapıldığında, onarılması gereken plastik maddeler yok edilir, bu nedenle amino asitler kas dokusu oluşturanlardan. Balık, yumurta, soya, süt vb. Gibi proteinli yiyecekler tavsiye edilir.

Günlük yenmesi gereken her yemeğin yüzdesi şudur:% 50 ila% 60 karbonhidrat,% 15 ila% 20 proteinler ve yağların% 25 ila 30'udur. Hepsi, uyguladığınız faaliyetin türüne bağlıdır.

Rutinden en iyi şekilde yararlanmak için eğitim Ayrıca egzersizden iki saat önce hafif bir şeyler yemeniz önerilir. Tüm rutinin boyunca su içmeyi unutma. İyi şanslar!

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın