Ofiste bir hata yaptın mı? Bu ipuçlarıyla panik atak yapmaktan kaçının

• Mayıs Ayı 21, 2024

Entelektüel problemler günlerinizi raydan çıkarabilir. Ama yapacak bir işin olduğunda bazen üstesinden gelmen gerekir. Peki, bu saldırıların üstesinden gelmek ve yapmanız gereken şeyleri yapmaya geri dönmek için ne yapıyorsunuz?

Öneririz : Meksikalıların Kredi Bürosu'na girmesinin ana nedenleri.

Bazı uzmanlarla, ofiste iken panik atakla nasıl başa çıkılacağı konusunda bize tavsiyelerde bulunmak için konuştuk. İşte onlara sahipsin:

1. Solunumunuza konsantre olun

ABD Psikoterapi Derneği editör kurulu üyesi ve sertifikalı bir klinik çalışanı olan Danielle Forshee, nefes alıpınızla temasa geçmek için tüm vücudunuzu rahatlatmanıza yardımcı olabilir.

Bunu yerinde yapabiliyorsan, Forshee diyafragmatik nefes olarak bilinen tekniği uygulamanı önerir: kafan ve omuzların rahat olsun; Ellerinizi mide ve göğsün üzerine koyun ve burnunuzun derinliklerinden inin ve ağzınızdan çıkarın. Hava tahliye ederken karın kaslarının gergin olduğunu hissetmeye çalışın.

Forshee, "Bu strateji psikolojik olarak iki çizgiyi vücudunuzun gerginliğine indirgeyecek, böylece panik atak yoğunluğunu çok hızlı bir şekilde azaltabiliyorlar," diyor.

2. Görevlerinize odaklanın

Michigan Üniversitesi psikiyatri profesörü yardımcısı Ricks Warren, işinizin aklınızı karıştırmasını engelleyebileceğini söylüyor.

“İnsanlara bu duyguların geçici olduğunu ve ne yapmaları gerektiğine odaklandıklarını, önlerinde çalıştıklarını ve dışarı çıkıp çıkamadıklarını hatırlamalarını önermek zorundasınız” dedi.

3. Özel bir yere yerleşmek

Sakin olamıyorsanız anlaşılabilir bir durumdur. Bu durumda, tuvalete veya binada gizlilik sağlayan başka bir alana gidin. Warren, yüzünüzü soğuk suyla sıçratmanızı ve bunun işe yarayıp yaramadığını görmek için nefes almaya odaklanmak için birkaç dakika ayırmanızı önerir.

Forshee, "İyiyim" gibi bazı cümleleri tekrarlayabilir veya etrafınızdaki nesnelere bakıp fikrinizi düzeltebilirsiniz.

Öneririz : Facebook ikinci bir profil yüklemene izin verecek, buna hizmet edecek.

4. yürüyüşe çıkmak

Bazen aklınız için anlık bir mola, düşüncelerinizin yoğunluğunun azaltılmasında yararlı olabilir, diyor İntihar Grubu İntihar Farkındalığı Eğitim Sesleri İcra Direktörü Dan Reidenberg ve Psikoterapi Derneği Danışma Kurulu Başkanı ABD'den

5. Güvendiğiniz birini bulun

Bu kişi, neler olduğunu anlatırken rahat hissettiğiniz bir meslektaş veya patron olabilir. Aksi takdirde, bir mesaj gönderin veya sevilen birisini arayın.

Reidenberg “Ne olup bittiğini anlama ve destek ara” diyor. “Sizi desteklemelerine ve kelimelerinizin girmesine izin verin. Dış kaynaklar, hissettiğiniz şeyleri hafifletmek için bir bağlam bulmanıza yardımcı olabilir.”

Cevap beklediğiniz konuda daha hızlı yardıma ihtiyacınız olursa, telefonunuzu kullanmayı deneyin.

Forshee, "Telefonunuzu açarsanız ve fotoğraf ararsanız, o güzel zamanları hatırlayacaksınız; bu, üzerinde durmaya devam edebileceğiniz olumlu düşüncelere sahip olmanıza yardımcı olacaktır." Dedi.

6. Yapabiliyorsanız, günün geri kalanında işte kalın

Tabi eğer ihtiyacınız varsa aklınızı dinlendirmek için bir gün alırsanız tamamen doğru; Bazen panik atakları seni o kadar zayıf kılar ki başka bir şey yapmanın imkansızlığı olur. Ancak Warren, bu seçeneğe tekrar tekrar başvurmak zorunda kalmayacağınızı veya bir panik atak patladığında olmadığını söylüyor. Bu, ofis dışında olmayla güvenliği güvence altına almaya zihninizi yönlendirecek psikolojik bir kalıp oluşturabilir.

7. Ofisinizde zihinsel kaynaklara sahip olmaya çalışın.

Ofiste ilk kez panik atak geçirmiyorsanız, bir çalışan yardım programı veya İnsan Kaynakları bölümünde bir zihinsel sağlık konusunda yardım olup olmadığını öğrenmek için bir soru olup olmadığını öğrenin.

Genel olarak şirketler bu durumlarda size yardımcı olur. Bununla birlikte, herkes zihinsel sağlık sorunlarını ofiste ifşa etme gücünü hissetmiyor. Hem Warren hem de Reidenberg, işverenlerin zihinsel bozukluklar hakkında daha fazla bilgi sahibi olmasının şart olduğunu söylüyor.

Warren, “Akıl sağlığına daha fazla kabul kültürü olduğu sürece, aldıkları destek sayesinde daha fazla insan daha iyi performans gösterebilecek” dedi. "Çalışanlarına destek vermek şirketin yararına, uzun vadede her iki taraf için de fayda sağlayacak."

8. Her şeyden öte, bunun sizin suçunuz olmadığını unutmayın.

Warren, kendinizle anlamanızın şart olduğunu söylüyor. Zihinsel nitelikteki bir problem kişiliğinizdeki bir hatadan gelmez.

Warren, "Bundan dolayı insanların çökmemesi önemlidir." Dedi. “Kendilerine kaybedenler veya kaybedenler diyerek kendilerini cezalandırmamalı, panik ataklarıyla veya başka herhangi bir duygusal problemle kendilerini kabul etmeye çalışmalılar.”

Video Tıp: Alacakaranlık Kuşağı - The Twilight Zone (The Lineman) Türkçe Altyazı (Mayıs Ayı 2024).