• Mayıs Ayı 3, 2024

Harika biri rahatsızlık ne zaman yapmaya başlarsın egzersiz ya da bir diyet kilo vermek için titiz nasıl başarmak kas kaybetmeden yağ ortadan kaldırmak .

Amerika Birleşik Devletleri Amerikan Aile Hekimliği bunu ne zaman açıklar incelir Çok hızlı bir şekilde, muhtemelen daha fazla kaybediyorsunuzdur su ve kas yerine gres . Bu azalmamak için önerir kas kütlesi aşağı inmek önemlidir 900 gram tarafından hafta .

Sağlam ve stilize edilmiş bir yapıya kavuşur

Amerika Birleşik Devletleri Spor Akademisi bunu açıklar yağ yakmak üretmek güç ve sakla proteinler dokuda kaslı aynı anda fakat bağımsız olarak gerçekleştirilen süreçlerdir.

Ayrıca ilginizi çekebilir: En iyi yağ yakıcı çayın ve infüzyonların üstü

Dolayısıyla, arzunuzu ortadan kaldırmak için gres kaybetmeden kas Zor bir görevdi, size yardımcı olacak bazı önerileri paylaşıyoruz.

1. Kahvaltı yapın. Ulusal Güç ve Zindelik Konseyi bir ile açıklar hızlı uzatılmış veya öğün atlayarak vücut kaybetmeye başlar gres depolanmış ve kas . Tavsiye, kahvaltı tüm yiyecek grupları: proteinler (25%), meyve (20%), hububat (% 25) ve sebze (30%).

2. Kalori tüketimini azaltın. Sağlıklı olan bu diyet Integres gıda daha az ısı Bu alışkanlık tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olur. 500 ile kalori Yapmamak yeter destabilize organizma ve kaybet kaslılık , bazı uzmanlar öner.

Çalışma Obez erkeklerde aerobik veya direnç egzersizi ve / veya diyetin glukoz toleransı ve plazma insülin düzeyleri üzerine etkileri bin düşürerek olduğunu doğrularkalori -e diyet günde bir kez egzersiz yapın ve haftada üç kez antrenmanla birleştirin, 9 g kaybedebilirsiniz. arasında gres ve sakla kas kütlesi .

3. Protein tüketimini kontrol edin. Bunlar inşa etmek için temel kaslar güçlü ve sağlıklı, bu nedenle dikkat etmelisiniz. tüketim . Uluslararası Gıda, Beslenme ve Spor Performansı Konferansı sporcuların 1,2 ila 1,7 gram tüketmelerini önerir. proteinler kilo başına vücut ağırlığı .

4. Daha az ağırlıkla egzersiz yapın. Hamilton'daki McMaster Üniversitesi'ndeki Kinesiologists , Ontario, Kanada, söz konusu olduğunda kas ve kaybet gres önemli olan şey kaldırmak az kilo ve yap daha fazla tekrar çok daha az ağırlık taşımak zorunda

Daha fazla inşa etmek istiyorsanız kas kanıtlanmış bir teknik yük daha az ağırlık son tekrar olana kadar çok zor ", sona eriyor McMaster Üniversitesi'nden Stuart Phillips .

Bir danışmanın önemini hatırlayın diyetisyen size göre en iyi önerileri kim verecek ten yaş yaşam tarzı . Bugün başlayın!

Video Tıp: "Dev Yapıyı Tamamladık " - #7 - Kingdoms And Castles [ Seri Sonu ] [Türkçe] (Mayıs Ayı 2024).