• Nisan 29, 2024

Kötü alışkanlıklar, kültür ya da sadece rahatlık için, günümüzde aşırı yemek yeme aşırı kilo veya obezite ile sonuçlandığından, yalnızca görünüme zarar vermeyen, aynı zamanda sağlığa zarar veren bir problem haline gelmiştir. Daha küçük yiyecek bölümleriyle önlenebilecek durum.

Göre Amerikan Kardiyoloji Koleji Dengeli bir plaka için doğru gıda kısımları şunlardır: Ekmek, nişastalı gıdalar veya tahıllar et veya diğer proteinler gibi tabağınızın dörtte birini kaplamalıdır; Tabağın yarısı sebzeden oluşmalıdır. Yemeğinizi bitirmek için 1 bardak meyve ekleyin.

Yemeğinizi ölçmek için 5 ipucu

Bazen doğru yiyecek bölümlerini hesaplamak karmaşık olabilir. Sana yardım etmek GetQoralHealth , dan Kristin Kirkpatrick, Beslenme ve Refah Hizmetleri Direktörü arasında Cleveland Clinic Sağlık Enstitüsü size ulaşmak için 5 ipucu sunar:

1. Görüş dışı, akıl dışı. Kuruyemiş ve kuruyemiş gibi yiyecekler satın almanın yanı sıra kalbinize de fayda sağlayın, kilonuzu kontrol edin. Karışımı ¼ kaba koyun ve bir sandviç poşetine boşaltın. Gerisi onu gözlemleyemediğiniz bir yerde saklayın, bu şekilde isteklerden kaçınmalısınız.

2. Atıştırmalıklar . Onları doğrudan poşetten tüketmekten kaçının. Bunların bir kısmını bir cam kaba yerleştirin.

3. Bireysel bölümleri satın alın. Tam bir pizza almak yerine, sadece bir dilim isteyin. Bu daha az yemenize yardımcı olur.

4. Tüm öğünlerde temel. İştahınızı azaltmaya yardımcı olduğu için, yemekten önce daima bir bardak su içmeye çalışın.

5. Çıkışlarınıza dikkat edin. Restorana çok aç kalmamaya çalışın. Çok aç olduğunuzda sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak zordur.

Amerikan Kardiyoloji Koleji Yiyecek kısımlarınızdaki fazlalığı azaltmayı önerin, yemeye başlamadan önce rahatlayın ve ardından yemeğinizi yavaşça yiyin. Midenizin beyninizin dolu olduğunu göstermesi yaklaşık 20 dakika sürer.

Video Tıp: 4 Zor Dedektif BULMACASI (Nisan 2024).