Kanseri önleyen 5 ipucu

• Mayıs Ayı 3, 2024

Şu anda, kanser, yılda 7.6 milyon ölümden (toplamın yaklaşık% 13'ü) sorumlu, dünya çapında önde gelen ölüm nedenidir.

Kanser, anormal hücrelerin kontrol edilemeyecek şekilde bölündüğü ve diğer dokuları istila ettiği bir dizi hastalığı ifade eder. İşte kanser riskini azaltmak için diyet için 10 öneri.

Tavsiye 1. Diyetinizi bitki kökenli yiyeceklere dayandırın. Kanseri önlemek için en iyi diyet meyveler, sebzeler, baklagiller ve hububatlar açısından zengin olandır. Bazı araştırmalar günde en az 5 meyve ve sebze yemenin kansere yakalanma riskini% 20'ye kadar azaltabileceğini gösteriyor. Ayrıca, baklagillerin (fasulye, fasulye, mercimek) yanı sıra tam tahıllı veya tam tahılın tüketilmesi önemlidir; çünkü bunlar, antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve lif gibi kanseri önlemek için gerekli besinleri sağlar.

Tavsiye 2. Alkol tüketimini sınırlayın. Alkol tüketimi kanserin önlenmesi için önerilmese de, mütevazı bir kırmızı şarap tüketiminin bizi hem kadınlarda hem de erkeklerde kalp damar hastalıklarından koruyabileceğine dair kanıtlar var. Bu öneri, erkekler için günde 2 içkiden, kadınlar için 1'den az tüketim ile sınırlıdır.

Tavsiye 3. Kırmızı et tüketimini kontrol eder. Moderasyon kırmızı et durumunda anahtardır. Çalışmalar, çok fazla kırmızı et tüketmenin farklı kanser türleriyle ilişkili olduğunu göstermiştir. Sığır eti, kuzu eti, domuz eti ve süt ürünleri, kolon ve rektum kanseri gelişme riskini artırabilir; Benzer şekilde, göğüs, pankreas, prostat ve böbrek kanseri ile bir ilişki olması muhtemeldir. Porsiyonun günde 100g'ın altına düşürülmesi ve bitkisel kökenli gıdalara dayalı bir diyete dahil edilmesi önerilir.

Tavsiye 4. İyi yağ türünü seçin. Yüksek yağlı diyetlerin akciğer, rektum, meme, endometrial ve prostat kanseri riskini artırabileceği bildirilmiştir. Doymuş yağ, özellikle en büyük soruna neden olan yağdır. Yağ tüketimi, günlük toplam kalorinin% 15 ila 30'unu temsil etmelidir. Zeytin, kanola veya soya gibi yağların kullanılması önerilir; Ürünlerin etiketlerini kontrol edin, tercihen sağlık açısından olumsuz etkilere neden olabilecek bir tür yağ türü olduğu için hidrojene bitkisel yağlar içermemelidirler.

Tavsiye 5. Yemeğinizi uygun şekilde seçin. Bu sadece dengeli ve sağlıklı bir diyetle değil aynı zamanda yiyecekleri seçme, saklama ve pişirme şeklimizle de ilgilidir. Ne tüketeceğimizi seçmek söz konusu olduğunda, onların toksik maddeler içermediğinden emin olmak önemlidir. Meyve ve sebze gibi yiyeceklerde, sağlığımıza risk oluşturabilecek herhangi bir pestisit veya gübre kalıntısını ortadan kaldırmak için onları mükemmel şekilde yıkamak ve dezenfekte etmeye değer.

Tüm bu öneriler, kanser riskini azaltan uygulamalardır, ancak bu riskin ortadan kalkacağı anlamına gelmez. Doktora periyodik olarak veya herhangi bir sorunuz olduğunda gitmeyi unutmayın.

Video Tıp: Depresyon İçin 5 İpucu - Dr. Bora Küçükyazıcı Anlatıyor... (Mayıs Ayı 2024).