Egzersizi rahatsız etmenin 4 yolu

• Mayıs Ayı 12, 2024

Bir iş gününden sonra, zorlu bir görevden sonra veya sadece yorgunluktan sonra uyku, insanların yalnızca belleği pekiştirmekle kalmayıp, aynı zamanda yeni bir bilginin en önemli verilerini yeniden düzenlemesini ve çıkarmasını sağlar; Bununla birlikte hangi faktörler uyku bozukluklarına neden olabilir?

Fiziksel aktivite bunlardan biri olabilir. içinde GetQoralHealth size egzersizin uyku bozukluğu yaratabileceği dört yol sunar:

1. Sıcaklığı arttırın. Göre Fabio García , araştırmacısı Veracruz Üniversitesi, Egzersiz vücut ısısını 41 ve 13 dereceye yükseltir (normal sıcaklık 36 olduğunda), bu uyku rahatsızlıklarına neden olabilir.

2. Endorfinler. Garcia, müdahale eden başka bir faktörün, egzersizin endorfin gibi bazı moleküllerin sentezinde yardımcı olduğu gerçeği olduğunu göstermektedir; Bu anlamda, uzman dolaşımdaki endorfin seviyelerinin düşmesi ve ardından uykuya dalması için en az iki saat beklemenizi önerir.

3. Fiziksel aktivite yaptığınız zamana dikkat edin. Egzersiz yapan insanlar sabah veya öğlen saatlerinde, ancak geceleri asla egzersiz yapmamalıdır. García, geceleri gerçekleştirilirse, uykusuzluk ve 48 saatlik uykudan sonra toparlanma gibi yan etkiler yaratabileceğini belirtiyor.

4. Yoğunluğu kontrol edin. Rahatlatıcı veya orta derecede egzersiz, hiçbir şekilde uykuyu etkileyemez. Ancak, kuvvetli bir şekilde (aynı anda bir saat veya daha fazla süreyle) egzersiz yapar ve yatmadan iki veya üç saat önce yaparsanız, daha iyi ve daha derin bir şekilde uyuyabileceğinizi fark edeceksiniz; Bununla birlikte, eğer çok yoğun ve yatmadan bir saat önce, onu uzlaştırmak daha uzun sürecektir.

Sporculara dinlendirici bir uyku vermek, yeni nöronların yenilenmesi ve büyüme hormonuna yardımcı olması nedeniyle daha fazla enerji almalarına yardımcı olur.

Ölçülü olan her şey faydalıdır. Kendinize iyi bakın!

Video Tıp: Bunyonlardan Kurtulmanın 5 Etkili Yolu (Mayıs Ayı 2024).