Sağlıklı bir kış keyfi yaşamanın 10 ipucu

• Mayıs Ayı 3, 2024

Soğuk geldi ve onunla hastalıklar Solunum yolu grip ve soğuk Günün sırası onlar. Kış aylarında solunum yolu rahatsızlıklarından acı çekmeye, artışa daha yatkın olduğumuz bir gerçektir. ağırlık ve hatta acı çeker depresyonlar ve resimler stres . Bu nedenle, bu sezon daha iyi başa çıkmanız için size 10 ipucu veriyoruz. Pratik yap onları!

1. alışkanlıklarını korumak ve pekiştirmek hijyen: Kışın, virüs bu sebep hastalıklar Solunum hastalıkları daha sık dolaşır, bu yüzden bulaşma kapalı ve iyi havalandırılmayan ortamlarda kaldıkça artar. Sağlıklı kalmak için temel önerilerden biri ellerinizi yıkamak ve alışkanlıklarını pekiştirmektir. temizlik .

Buna ek olarak, hapşırırken veya öksürürken ağzın kapatılmasını önlemek için mikroplar . Ayrıca gözlerinize, ağzınıza ve burnunuza dokunmaktan kaçının.

2. Ani değişikliklerden kaçının sıcaklık : Aşırı iklime sahip ortamlara girip çıkmak, sağlığa zararlıdır. Bu nedenle, evin veya ofisin sıcaklığının 22º C civarında olması gerektiği ve odaların periyodik olarak havalandırılması tavsiye edilir.

3.- Evin korunmasına özen gösterin: Kış evde daha fazla yangın meydana geldiği mevsimdir. Bu nedenle, aile üyelerine ne yapılması gerektiğinin öğretilmesi gerekir. kazalar Ev.

Ayrıca, bir risk var sarhoşluk Karbon monoksit sayesinde, evin içindeki yanma nedeniyle, banyolara ısıtıcıların monte edilmemesi, dış kısımların ve sobaların çıkışlarının kontrol edilmemesi tavsiye edilir.

4.- Güneşten korunmayı ihmal etmeyin: Kışın güneş ışınları güneşi yakabilir cilt Bu nedenle, özellikle spor, açık hava etkinlikleri veya güneş ışınlarının yüksek yansıması olan yerlerde, bazı güneş koruyucularla ilgilenilmesi önemlidir.

5.- Bakımın güçlendirilmesi cilt : Yılın bu döneminde, dermis, sıcaklıktaki soğuk ve ani değişikliklerin etkilerine karşı savaşır. Bu değişkenlerle başa çıkmak için pullanma ve çatlamadan kaçınmak için nemlendirmeniz, korumanız ve beslemeniz önerilir.

6.- Yiyeceklere bakım: Kışın vücudun daha fazlasına ihtiyacı vardır kalori mevsiminde kilo artışına neden olabilir, soğuk yüzleşmek. Bu durumdan kaçınmak için, beslenme sürelerine uyun, öğünlerin sıcaklığını ılık yiyeceklerle değiştirin ve diyet çeşitli fındıklar.

7.- Vitamin alımını arttırın: Kışın kötü etkileriyle mücadele etmek için A, C ve D vitaminlerini içeren yiyeceklerin alımını artırmak için gereklidir (diğerlerinin yanı sıra narenciye, yapraklı sebzeler, süt ürünleri).A vitaminin kurumasını engellediğini unutmayın. ten ve dudaklardaki çatlaklar. Kısmen, C vitamini artmasına yardımcı olur savunmaları ve önlemek için soğuk algınlığı .

8.- Havayı önemseme: Soğuk aylar birçok insanın zamanını temsil eder. stres ve üzüntü . Aslında, bazı insanlar sözde ile teşhis edilir Mevsimsel Afektif Bozukluk .

Bu nedenle, olumlu bir zihinsel tutum ve eğilim sürdürmek önemlidir. Öte yandan, keyifli bir ortamda dinlenmek ve uyumak çok yararlıdır. sıcaklık Uygun.

9.- Spor ve fiziksel aktivite yapmaya devam et: Uygulama egzersiz Isınmaya ve soğukla ​​savaşmaya yardımcı olacaktır. Bu nedenle, programlamak için idealdir fiziksel aktiviteler kapalı ve iyi havalandırılmış alanlarda, yılın zamanına uygun; Ayrıca derinlemesine ve derinlemesine bir ön ısıtma rutini yapılması tavsiye edilir.

10.- Giysiyi uyarla: En pratik şey, kuru ve sıcak kalman için katmanlar halinde giyin (soğan tekniği). Hava çok soğuksa, termal giysiler giyilmesi önerilir.

Ayrıca, bebeklerin ve çocukların bir yetişkinden daha fazla kıyafet giymeleri gerektiğini düşünmek önemlidir.

Ancak, çok yakın veya sıkı olan kıyafetlerin kötüye kullanılmasının doğru şekilde önlediğini terleme .

Bizi takip edin heyecan ve Facebook .

Bu konuda daha fazla bilgi almakla ilgileniyorsanız, tereddüt etmeyin kayıt bizimle

Video Tıp: BİRİNİ GERÇEKTEN NASIL TANIRSINIZ? - KİŞİSEL GELİŞİM VİDEOLARI (Mayıs Ayı 2024).