• Nisan 29, 2024

Egzersiz yapmadan önce ısınmıyorsanız, çok fazla koşmak veya çok fazla pedal çevirmek dizinizin incinmesine neden olabilir. Böylece bu olmaz, var dizleri güçlendirmeye yönelik egzersizler sana kim yardımcı olabilir

Verileri Ulusal Artrit ve Kas İskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü Sık sık egzersiz yaparken, diz bileşenlerinin ligament rüptürü, menisküsün zarar görmesi ve kas problemleri gibi çok sayıda koşullara maruz kalabileceğini ortaya koyarlar.

Aşağıdakileri uygulayındizleri güçlendirmeye yönelik egzersizler Onlar, içlerindeki ağrıdan kaçınmanıza ve daha fazla kas gücüne sahip olmanıza yardımcı olur.

1. Düşük şınav

Bir mindere veya yüzeye yatın, sonra dizlerinizi her bir bacağınızla fetal bir poz elde etmek için göğsünüze doğru bükün; Bu egzersizi aynı anda bir bacakla yapmanız şiddetle tavsiye edilir, ancak aynı anda bacaklarınızla da yaparsanız, sorun olmaz.

Nezaket: Getty Images

2. Çömelme veya çömelme

Bacakları omuz genişliğine kadar açın. Dizlerinizi biraz esnetin ve yavaşça alçaltmaya başlayın, bu egzersizler aynı zamanda uyluk ve şişliklerin tonlanması için de iyidir.

3. Çömelme düşük

Aynı normal ağız kavgası ilkesine sahiptir, değişen tek şey, egzersizin aşağıdan yukarıya doğru yürütülmesidir; Vücudun konumu da aynı ve faydalarıdır.

4. Yüksek bacaklı Trot

Bu koşu yolu, bacakları normalden biraz daha yükseğe alarak, eklemlerin ve dizin iç kaslarının, meydana gelen her adımda gereken maksimum seviyeye ulaşması amacıyla yapılır.

Yapmakta sürekli iseniz dizleri güçlendirmeye yönelik egzersizler , ağrı ve rahatsızlığın, onları yaptığınız ilk haftadan kaybolduğunu fark edeceksiniz.

Ayrıca ilginizi çekebilir

Kalça artırmak için 7 gıdalar

Sizi şişiren 7 hata

Kireç maskesi, yüzünüzü gençleştirir