Kurul ve Savaşçının duruşları gövdeyi güçlendirir

• Mayıs Ayı 4, 2024

Yoga her zaman ve her yerde veya başka bir eğitimin bir parçası olarak yapılabilir. Vücudunuz ve kaslarınız ısınıncaya kadar daima bir kaç dakika yürüyüş, yürüyüş veya benzeri bir aktivite için ısının.

Duruşlarınızı korurken derinlemesine ve tamamen nefes alın, nefesini göğsünüzde tutmak yerine alt karın ve diyaframdan nefes alıp verin. Yoga'da bir solunum döngüsü bir soluma ve solumadır.

Sessiz bir ortamda yapın. Müzik, kullanılıyorsa, sakin ve huzurlu olmalıdır. Kendi sınırların içinde hareket et.

Uygulama alıştırmaları

Savaşçı poz:

Dağ duruşuna topuklular hafifçe ayrılmış, bacaklar düz, göğüs yukarı, pelvis nötr pozisyonda olacak şekilde başlayın. Ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin, sağ ayağınızla bir adım geriye gidin ve sadece sağ ayak parmaklarınız yere değerse, tüm vücut ağırlığınız sol ayağında olmalıdır.

Kalçanızdan öne eğilmeye başlarken sağ bacağınızı düz bir çizgi şeklinde tutun. Vücudunuzun uzunluğunu, sağ topuktan erişilinceye kadar, sol bacağınız üzerinde gövde yere paralel olana kadar dengeler. Kilonuzu, kalça seviyesiyle birlikte, iç ve dış topuk boyunca eşit bir şekilde dağıtın. 15'e ulaşana kadar 5 solunum döngüsüyle başlayın.

Gövdenizi yukarı kaldırın ve dağın pozisyonuna geri dönün, diğer tarafta tekrarlayın.

Tahta duruşu:

Ellerin ve dizlerin üzerinde başlıyorsun. Ayak parmakları üzerinde dengede olana kadar ayakları birlikte hareket ettirin. Omuzlarınızı arkaya ve aşağıya, kollarınızı düz tutun. Bu Tahta duruş .

Duruş tutmak

Basitçe söylemek gerekirse, gövde kaslarını bir birim olarak hareket ettirmeniz ve korumanız gerekir. Karın kaslarınızı izole etmek yerine, yoga pozisyonları genel olarak gövdeyi uzatmaya, onu güçlendirmeye yardımcı olur.

Gövdesinizi çok sayıda kasın etkileşime girdiği bir gemi olarak düşünün. En derin karın kası olan enine karnınız alt karın bölgesinde başkalarıyla çalışır. Duruş omurganızı düzeltir ve sizi daha uzun hissetmenizi (ve görünmesini) sağlar ve uzuvlarınızın daha serbest hareket etmesini sağlar.