• Mayıs Ayı 4, 2024

göbek kilo vermek en zor olan vücut bölgesidir; Bir mayo giyerken sahile ya da havuza gittiğimizde en belirgin olanı.

Aşağıda, azaltmak için izlenmesi gereken adımları detaylı olarak açıklıyoruz. göbek , karın yağ kaybetme sorunu olanlar için yararlı olacak eylem ve püf noktaları ile.

Hızlı "göbek" kaybetmek nasıl

Tanımlanması en zor alan olmasına rağmen, birçok insanın sahip olduğu sınırlı inançlara rağmen, herkes karnı işaretleyebilir, bunun olması için doğru olanı yapmak meselesidir.

İşleri doğru yaparsanız, iki veya üç ay içinde karın ve bölgedeki yağları ortadan kaldırın.

Düz bir karın için kılavuz!

Karnı azaltmak için en eksiksiz yöntem aşağıdakilerin bir kombinasyonudur: dengeli beslenme, abdominal bölge için aerobik ve özel egzersizler ve günlük optimal hidrasyon.

1. dengeli beslenme

Eğer "göbeği" nasıl kaybedeceğinizi gerçekten bilmek istiyorsanız, hedefinize ulaşmak için bunun en belirleyici yönü olduğu konusunda net olmalısınız: dengeli bir diyet sürecin temelidir.

Kaçınmalısın

1. Doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler (hamur işleri, bazı önceden pişirilmiş ürünler, fast food veya hurdalar, vb.)
2. Transgenik yağlarla yüklü ürünler (öncekilerle aynı)
3. Alkol önlemek
4. Basit karbonhidrat ve basit şeker tüketimi (beyaz şeker, beyaz un, vb.)
5. Size harika bir şeyler yiyin
6. Yatmadan önce yakın saatlerde akşam yemeğinden kaçının
7. Öğün atla
8. Anksiyete ve stres

Yemek yemelisin

1. Lif bakımından zengin yiyecekler
2. Mümkün olduğunda az yağlı veya az yağlı yiyecekleri seçin
3. Sağlıklı yağlar tüketin (fındık, avokado, balık yağı, badem vb.)
4. Karmaşık yapıdaki karbonhidratları ve şekerleri seçin (pirinç ve tam tahıllı makarna, kepekli ekmek, kepekli un, vb.)
5. Günde en az 5 veya 6 kez yiyin
6. Akşam yemeği proteinleri ve meyveleri
7. Yatmadan önce yakın saatlerde akşam yemeğinden kaçının
8. Protein, kepekli tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içeren eksiksiz bir kahvaltı yapın

2. Kardiyovasküler egzersiz

Bu egzersiz gerçekten vücut yağınızı kaybetmenize yardımcı olan egzersizdir. Bisiklete binme, aerobik, yüzme ve daha pek çok şey yapabilirsin, ama gerçekten kral egzersizi ve karından daha fazla yağ alan egzersiz.

Bunu haftada en az 3 kez yaparsanız, 30 dakikadan fazla bir süre boyunca, karnınızı güvenli bir şekilde kaybedeceğiniz ve karnınızın aranmasına çok daha yakın olacağınıza çok açık olun.

3. Karınlar

İşin sırrı bu egzersizleri diğer 3 adımla birleştirerek göbeğinizde daha fazla yağ yakmanızdır.

En önemli şey, hemen hemen her gün 15 veya 20 dakikalık bir süre ile egzersiz yapmak; sadece bir gün dinlenin, böylece karın kasları iyileşebilir.

4. hidrasyon gücü

Basit görünebilir, ancak vücudun yağları ortadan kaldırması ve göbek yağını kaybetme hedefine ulaşmanıza olanak tanıyan optimal bir durumu sürdürmesi kesinlikle gerekli, çok iyi hidratlı olmak çok önemlidir.

Günde 8 ila 10 bardak su içilmesi, yavaşça yapılması, asla tek bir dakika içinde yapılması önerilmez.

Burada yine, yiyecek ve egzersizde olduğu gibi, zaman zaman büyük miktarlardan daha küçük ve sabit porsiyonlara değer.

İlgili notlar

Kilo kaybı için ananas suyu

Kilo vermek için açlıkta limon suyu

Video Tıp: Kas Kütlesi Kaybetmeden Nasıl Yağ Yakılır? (Mayıs Ayı 2024).