Egzersiz öncesi sağlıklı atıştırmalıklar

• Mayıs Ayı 4, 2024

Fiziksel egzersizden önce sağlıklı bir atıştırmalık tüketmek enerji, dayanıklılık, güç ve zevk alma kabiliyetini artırabilir. Doğru şekilde yapmak için, bir rutinden önce yeme organizmasının yararlarını bilin:

1. Hipoglisemiden kaçının (düşük kan şekeri) ile ilişkili semptomları: baş dönmesi, bariz bir sebep olmadan yorgunluk, bulanık görme ve kararsızlık, ki bunların tümü en iyi performansı engelleyebilir.

2. mideyi yerleşmesine yardımcı , mide sularını emer ve açlık hissini azaltır.

3. Kasların sağlığını destekler hem daha önce alınmış hem de (glikojen olarak depolanmış) ve egzersizden bir saat önce aldıklarımızla.

4. Aklı yatıştırın Vücudun iyi beslendiğini bilmek.

Ancak birçoğu boş bir mideyle kasıtlı olarak egzersiz yapar, çünkü herhangi bir şey yemeden spor yapmanın yağ yakımını iyileştirdiğine inanırlar. Ancak, aktiviteden önce besleyici bir şey yerseniz daha yoğun sporlar yapabilir ve daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Her insanın gıdaya gelince kendi tercihleri ​​ve istekleri yoktur, böylece hiçbir yiyecek veya yiyecek en iyi performansı garanti etmez. Egzersiz yapmadan önce ne yenileceğine ilişkin seçimler kişiden kişiye ve spordan spora değişebilir ve doğru veya yanlış bir alternatif yoktur.

Birçok sporcunun, her bir kilogram vücut ağırlığı için bir egzersizden bir saat önce veya dört saat önce bir kilogram kilogram başına 4 gram karbonhidrat için 1 gram karbonhidrat tüketerek iyi sonuçlar elde ettiği bulunmuştur.

Egzersizden kısa bir süre önce çok fazla miktarda protein ve yiyecek tüketmek gastrointestinal sorunlara neden olabilir. En iyi seçenek karbonhidrat yönünden zengin ve düşük yağ oranıdır, çünkü mideyi çabucak terk eder ve kasların kullanması için kullanılabilir.

Sindirim sistemimizi, egzersiz yapmadan önce gıdalara tolerans göstermesi için eğitmeliyiz. Bunu, egzersizden bir saat önce bir saatte 200 ila 300 kalori yiyene kadar ve her bireyin bireysel ihtiyacına göre yavaş yavaş ekleyerek, az miktarda karbonhidratla başlayarak başarabiliriz.

Bu nedenle, aşağıdaki tabloda egzersiz öncesi size beş sağlıklı atıştırma seçeneği sunuyoruz:

Doğru hidrasyon, özellikle de sık sık fiziksel aktiviteye sahip kişiler için hayati öneme sahiptir. Su kaybının egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında tüketilmesi tavsiye edilir, çünkü dehidrasyon yaralanma riskini arttırır ve özellikle hava sıcak ve / veya kuru olduğunda egzersiz performansını tehlikeye atabilir.

Egzersizden önce yemek yemenin herhangi bir gastrointestinal rahatsızlığa neden olmaması gerektiğini ve daha önce de belirttiğimiz gibi, her bireyin farklı olduğunu ve belirli gıdalara karşı savunmasız olabileceğini unutmayın. Diyetiniz hakkında veya vücut kompozisyonunuza göre beslenme gereksinimleriniz hakkında şüpheleriniz varsa bir diyetisyene gidin.

Video Tıp: Spordan Önce Ne Yenmeli? (Mayıs Ayı 2024).