Daha hızlı uyumak için 7 adım

• Nisan 29, 2024

Gerektiğinde uyumak, dinlendirici bir uyku sağlamak ve onunla ilgilenmek için hayati önem taşır. sağlık . Günlük aktivitelerle, uyku saatleri savunmasızdır. Yani yapabilirsin uyku daha iyi ve daha hızlı, bu ipuçlarını izleyin GetQoralHealth senin için var

1. Bağlantıyı Kes: Portaldaki bilgilere göre Huffigtonpost.com elektronik cihazların (TV, bilgisayar, cep telefonu) ışığı gün ışığını taklit eder. beyin onlarla temas halindeyken hala uyanık kalmak zorunda olduğunu düşünüyor ve bu da uyku .

2. Kafein ve nikotin kullanmaktan kaçının: Her iki madde de uyarıcıdır ve yüksek dozda tüketirseniz uyanık kalmanızı sağlar.

3. Rahatlayın: Yatmadan önce germek veya yapmak için biraz zaman ayırın yoga . Bu etkinlikler stres ve uzlaştırmanıza izin veren gerginliği rüya Daha hızlı.

4. Egzersiz: Gündüz ve gece boyunca size enerji verir, daha iyi uyumak için daha yorgun ve rahat hissedeceksiniz.

5. Enstrümantal müzik dinleyin: Son derece rahatlatıcı. Yatağa gitmeden önce bazı melodileri dinleyin ve bu müziğin ilettiği sakinlik ile kendinizden uzaklaşın.

6. Kendinizi etkinleştirin: 30 dakikadan fazla süredir uzanıyorsanız ve uyuyamıyorsanız, ayağa kalkın ve sizi üreten bir aktivite yapın. rüya .

7. sabırlı olun: Uzlaştırılması rüya Zor olabilir, ancak eğer strese girerseniz daha zor olabilirsiniz. Bunu önlemek için, vücudunuzu gevşetmeye odaklanın ve sakin hissettiğiniz bir yer düşünmeye çalışın.

Uyuma zorlanamayan doğal bir aktivitedir, önemli olan uzlaştırmanıza izin veren alışkanlıkları benimsemenizdir. rüya daha etkili ve bu şekilde sağlıklı bir dinlenme elde edin.

Video Tıp: Uyku sorunu olanlar için 1 dakikada uyuma tekniği (Açıklamayı okuyun!) (Nisan 2024).