Egzersiz rutininizi sürdürmek için 5 ipucu

• Nisan 30, 2024

Rutine devam et egzersiz olmadan uzun bir süre sonra fiziksel aktivite Çok sağlıklı Ancak aceleyle yapmak tehlikeli olabilir ve yaralanmalara neden olabilir. Yaygın bir hata, aynı rutini ilk günden itibaren yapıyormuş gibi yapmaktır. egzersiz ve bu uygun değil.

GetQoralHealth Kendinizi incitmemek ve geri dönmemek için göz önünde bulundurmanız gereken bazı hususları size söyler. egzersiz uzun zaman sonra.

1. Vücut uyum sağlamak için zaman gerektirir egzersiz , öyle ki kaslar Kemikler güçlendirilir, ton ve esneklik kazanılır. Bu nedenle, özellikle bir sorun yaşarsanız, aşamalı olarak ve çok fazla talep etmeden başlamak önemlidir. hasar .

2. Yapmayı bırakmanın nedeni buysa egzersiz Hastalık nedeniyle, rutininize başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Herhangi bir özel bakım almanız gerekip gerekmediğini sormayı unutmayın.

3. Başlamadan önce bir hedef belirleyin; bir maraton koş, 100 yap karın günlük ya da uzun bir yolculuğa bisiklete binin. Amacınız ne olursa olsun, onu yazın ve buzdolabında olduğu gibi görünür bir yerde bırakın.

4. Bir plan oluşturun egzersiz ; Uygulama yapacağınız günleri, saatleri ve yerleri tanımlayın. Egzersiz yapmak için yeni yollar bulun. Deneyebilirsin eğitim kadar yumuşak yoga veya pilates .

5. Vücudunu dinlemeyi ve kendi sınırlamalarını kabul etmeyi öğren. Özellikle de yapmayı bıraktıysan egzersiz sağlık sebeplerinden dolayı hasar .

6. Sizinle ilgilenmek kaslar . Yavaş hareketlerle başlayın; Ağırlıklar ile antreman yaparsanız, direncinizi arttırmak için küçük olanları kullanın. Elde etmek istediğiniz sonuca bağlı olarak ağırlığı ve tekrarları kademeli olarak artırın.

Unutmayın fiziksel aktivite bu sadece planının bir parçası sağlık . Rutininizi küçük değişiklikler ile tamamlarsanız, diyet , sonuçlar daha belirgin olacaktır. İyi şanslar!

Video Tıp: Bacak Yağlarından Kurtulmanızı Sağlayacak 3 Kolay Egzersiz (Nisan 2024).