İsteklerinizi tatmin etmenin 4 yolu

• Mayıs Ayı 4, 2024

Sağlıklı bir diyetin bir sabah ve bir akşam olmak üzere 3 ana öğün ve en az 2 atıştırmalık içermesi gerektiğini biliyoruz; Ancak, sabah veya öğleden sonra bir şeyler yemek için can atıyor olmamız nadir değildir.

Genellikle, son yemeğimizi yedikten birkaç saat sonra aç olabiliriz ve bazen çok fazla endişe duymak, sadece canlarını sıkmak için daha fazla yemek yiyebilmemizdir.

İstemek için neden olmamızın nedenlerinden biri, yemek sırasında bize doygunluğa neden olan yiyecekleri tüketmememizdir. Bu nedenle, burada bu dolgunluk duygusunu arttırmak ve gün içinde istek veya açlık hissetmekten vazgeçmek için bazı fikirler vardır:
 

1. buğday kepeği tahıl tercih Beyaz Her iki yiyecek de karbonhidrat içermesine rağmen, buğday kepeği gevrekindeki içerikler daha fazla doygunluk etkisine sahiptir, çünkü içerdiği lif bağırsakta glikoz emilimini geciktirmeye yardımcı olur ve şekerin iniş ve çıkışlarını engeller. Bizi çok acıktırıyorlar.
 

2. Muz yerine portakal seçin . Her iki meyve de bize vitamin verir, ancak açlıktan kurtulmak için pratik olarak muz yiyenlerden biriyseniz, sınava katılın ve bir portakal yiyin. Turuncu bölümleri daha uzun süre çiğnemek zorunda kalmanın basit gerçeğinden daha az hissedeceksiniz.

3. Patlamış mısır için börek değiştirin. Öğleden sonradan sonra özlem duymak için bir çip torbası açmak yaygındır, ancak tavsiye doğal patlamış mısırın yanı sıra yağda düşük olmanın yanı sıra daha fazla yemek için aç kalmamızı sağlayan lif sağlamaktır. saati.
 

4. Kurabiye yerine soslu sebzeler. Çerezler, istek veya açlık hissetmek için çok faydalı bir besindir, ancak çok uzun bir tokluk etkisine sahip olmadıkları muhtemeldir, bu nedenle salatalık, havuç ve jicama gibi sebzeleri yüksek oranda bir sosla eşlik edebilecek gibi düşünmeye değer. proteinler ve düşük yağ, yoğurt veya jocoque.

Testi yapın ve bir hafta boyunca belirtilen değişiklikleri yapın, çok aç kalamayacağınızı ya da sürekli bir özlem hissedeceğinizi göreceksiniz, artı daha uzun süre memnun hissedeceksiniz.