Düz bir karın için 7 temel pilates

• Nisan 25, 2024

Düz ve belirgin bir karına sahip olmak artık bir spor salonunda fedakarlık yapmak veya saatlerini harcamakla eş anlamlı değildir; pilates egzersizleriyle yağ yakmak için spor salonunda veya evinizin rahatlığında her yerden düz bir karın elde edebilirsiniz.

T'de yayınlanan bilgilere göreBende Huffington Post var. Vücudunuzu tonlandırmak ve ince tutmak için spor salonuna gitmek gerekmez, sadece enerjinizi dolduran ve kısa sürede vücudunuzdaki yağları gidermek için pilatesin temellerini bilen bir çalma listesi oluşturmanız gerekir.

1.- Isıtma: Gözyaşı ve kontraktürden kaçınmak için vücudunuzu ısıtmanız gerekir, bu nedenle kan dolaşımını aktive etmek için sırtınızı tamamen düz ve kollarınız yanlarda durmalısınız.

Bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırın, karnınızı sıkın ve hızlı hareketlerle kollarınızı kaldırmak ve indirmek için kollarınızı kullanın. Nefes alın ve yavaşça nefes verin. Kolları olan 100 pompayı sayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu duruş, göbek ve kalça yağını yakmanın yanı sıra kalçalarınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı tonlandırmanıza yardımcı olacaktır.

2.- Karın ve kalça: Tamamen düz sırtüstü yatın. Bir ayağı 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Karın kasılması ve sağa 10 dairesel hareketler yapın ve sonra sola değiştirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve bacağınızı değiştirin.

3.- Karın ve bacaklar: Bacaklarınız uzatılmış olarak halıya dik oturun. Diz bükülmeden bacağını 45 derecelik bir açıyla kaldırın, karnınızı kasılmayı unutmayın. Konumu birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç ​​konumuna dönün; Beş kez tekrarlayın ve bacakları değiştirin.

4.- Kalça, karın ve kollar: Sırtüstü uzanın, bir bacağınızı göğsünüze doğru bükün, diğeri ise uzatılmış fakat havada asılı bırakır. Darbe olarak kullanmak için baş ve boynu kaldırın. Duruşu birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç ​​konumuna dönün. Dizinizi değiştirin ve her biriyle sekiz kez tekrarlayın.

5- Kalçalar, kollar ve latslar: Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve göğsünüze doğru eğin, nefes alırken bacaklarınıza sarılmaya çalışın. Konumu birkaç saniye tutun ve kollarınızı ve bacaklarınızı uzatırken nefes verin. Sekiz kez tekrarlayın.

6.- Düşük geri: Yüzü yere yat, kafanı ellerine yasla. Dizlerinizi biraz bükün ve kaldırın. Parmaklarınızı dışarı doğru uzatırken topuklu ayakkabılarınızı birleştirin ve bastırın. Birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç ​​konumuna dönün. 12 tekrar yapın.

7-. Çelik karın: Karnınıza yatın, vücudunuzu biraz kaldırın ve bacaklarınızı gererken aynı zamanda kollarınızı uzatın. Vücudunu olabildiğince uzat. Nefesini üç inhalasyon ve ekshalasyon için tut.

Yağ yakmak için yapılan bu temel pilates egzersizleriyle, bahaneleri unutacak ve vücudunuzu evinizin rahatlığında şekillendireceksiniz. Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında nemlendirmeyi unutmayın. Ve siz, düz bir karın elde etmeye hazır mısınız? Daha fazla pilates pozisyonu bilmek istiyorsanız buraya tıklayın.

Bizi @GetQoralHealth, Facebook ve YouTube'da GetQoralHealth'te takip edin
Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın
 

Video Tıp: 4 Dakikada Dümdüz Bir Karın (Nisan 2024).