Daha hızlı çalışması için 4 ipucu

• Nisan 30, 2024

Kan dolaşımını aktive eder, hücrelerin oksijenlenmesini arttırır, yağ yakımına katkıda bulunur ve ömrünü uzatır; Avrupa Dublin Kardiyoloji Derneği. Bununla birlikte, bu etkinlik zaten uygulanmışsa, zamanınızı nasıl daha hızlı çalıştırabilir veya iyileştirebilirsiniz?

Düzenli ya da aktif olan birçok koşucu, fiziksel durumlarını teste koydukları yarışlara ve neden olmasın da kendileri için yarışlara katılır. Bu sorunların içinde karşılaştıkları sorunlardan biri hızdır.

Bu nedenle GetQoralHealth size daha hızlı koşmanıza ve zamanın engelini aşarak hedefinize ulaşmanıza izin verecek dört ipucu verir:

1. Kolları hareket ettirin. Uzmana göre David Weck, Kollarınızı spiral şeklinde hareket ettirmek daha fazla koşmanıza yardımcı olabilir. Bu, anatomi, denge ve vücudun her iki tarafının aynı seviyede egzersiz yapmasının önemine dayanır.

Spiral hareketler, fasyadaki kas gerginliğini, yani kasları ve organları birbirine bağlayan, etrafını saran doku ağını serbest bırakır. Ayrıca, kaslar ve eklemler gibi denge için kilit bir pozisyonda bulunur; Beyinde, bedenin uzayda durduğunu söyleyen konum sensörleri içerir.

Weck, kasların ve fasyaların spiral hareketlerinin, vücudu yerçekimi merkeziyle aynı hizada tutmaya yardımcı olmasının yanı sıra, daha fazla çalışma verimi sağlayabileceğine inanıyor.

2. Ritimde değişiklikler. Hızlı bölümlere sahip bu alternatif yumuşak bölümlerde, piste başvurmak zorunda kalmadan hız kazanmak çok etkilidir. Yoğun fazlar arasında aynı sürede pürüzsüz bir yarış ile serpiştirilmiş, 5, 4, 3, 2 ve bir dakika boyunca sert çalışır. Varyasyon, yoğun faz ne kadar kısa olursa, o kadar hızlı yapmalısınız.

3. Uzun kariyer Haftada bir saat veya 30 dakika süren yolculuk aerobik verimliliğinizi artırır ve vücudunuza daha fazla yağ metabolize etmeyi öğretir, bu da direnci ve dolayısıyla hızı geliştirir.

4. Limitinizi kırın . 100 metrelik bir düz çizgi seçin (eğer daha iyi bir izse) ve maksimum yarışınızın% 85'inden başlayarak ve her zaman bir önceki yarışta yaptığınız markayı geliştirmeye çalışan beş tekrar yapın. Her yarış arasında, tamamen iyileşmek için iki dakika yürüyün. Bunu üç kez tekrarlayın ve ardından aynı şeyi yapın ancak 200 metreden fazla. Önemli: Başlamadan önce, 20 dakika boyunca çok yumuşak bir şekilde ısınmaya başlayın ve sonunda 15 dakika sakinliğe geri dönün ve ardından iyice gerin.

Her gün koşmak, haftada bir dinlenmeye saygı duymak, koşucu olarak ilerlemenin en iyi yollarından biridir. Sadece kalp-damar sağlığınızı, gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda tüketeceğiniz çok sayıda kalori tarafından kontrol edilen kilonuzu korumayı başaracaksınız. Kendinize iyi bakın!

Video Tıp: Sınavlarda Başarılı Olmak İçin 14 Faydalı İpucu (Nisan 2024).