• Nisan 29, 2024

Vücudunuzun alt kısmındaki yağları gidermek için ihtiyacınız olan tek şey, kalçayı azaltmak, tutarlı olmak ve dengeli bir diyet yapmak için bazı egzersizlerle bir rutin oluşturmaktır.

Göre Florida Üniversitesi Sağlık ve İnsan Performansı Fakültesi Dekanı Patrick J. Bird hormonlar, pelvisin etrafında, yani kalçalarda, kalçalarda, kalçalarda ve göbeklerde yağ birikmesini sağlar.

Bununla birlikte, aerobik hareketler kuvvet antrenmanı ile birlikte bu tür yağları azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, koçlarımız Spor Şehri Kalçayı azaltmak için aşağıdaki egzersiz rutinlerini paylaşırlar.

1. Tekme

Sport City grup sınıflarının hocası Nancy Tafoya, Kalçalarınızda, atılmalarınızda ve kalçalarınızda biriken yağları yakmanıza yardımcı olacak farklı tekmeler (arka, yan, yarım daire) yapmayı açıklar. Videoyu kontrol et:

2. Dikey kürekle başlar ve çömelir

Münhasıran GetQoralHealth, Carlos Velázquez, Sport City'nin yüksek yoğunluklu antrenör koçu , size kalça azaltmak, yağ yakmak ve kilo vermek için bazı egzersizler gösterir. Videoyu kontrol et:

Yaralanmalardan kaçınmak için duruşlara iyi bakmayı unutmayın. Ayrıca, yağ yakma rutininize başlamadan önce bazı ısınma egzersizleri yapın. Yağsız proteinler, meyveler, sebzeler ve tahıllardan oluşan dengeli bir diyet kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Vücudunuzu nasıl koruyacağınızı ve formda tutacağınızı ve yaşam kalitenizi iyileştireceğinizi öğreneceğiniz haftalık rutini kaçırmayın. Ve sen, haftada kaç kez fiziksel aktivite yapıyorsun?