• Mayıs Ayı 2, 2024

istek yemek o kadar yaygın ki Kadınların% 100'ü ve Erkeklerin% 70'i Onlara sundukları, sorun olduğu kesin hatalar Bu onların daha kötüleşmelerine neden olur.

Kadınlar kendi seviyelerinde daha fazla çeşitlilik gösterme eğilimindedirler. serotonin , daha fazla acı çekmelerinin olası nedeni istek bir soruşturmaya göre, erkeklerden daha Pennsylvania Üniversitesi .

Bir var kapris ve onu memnun etmek fena değil, ama kesin hatalar Bunları daha da kötüleştiren ve bir dereceye kadar hayatınızı karmaşıklaştırabilecek rutininizde yerine getirdiğinize göre, bunlar bazı örneklerdir.

1. Kahvaltı "kötü"

Birkaç tane al kalori kahvaltıda artar istek öğlen; yayınlanan bir çalışmada Beslenme Dergisi 350kcal sabahı en az 13gr yiyen kızlar protein Tatlı ve tuzlu yiyeceklere olan isteklerini azalttı.

Sağlıklı bir seçenek, yarım fincan peynir, 2 haşlanmış yumurta veya iki yemek kaşığı doğal ballı bir bardak pişmiş yulaf ezmesinden oluşan bir kahvaltı.

2. size çok fazla hizmet

Aldığınız yiyeceklerin çoğunu yiyin görünüyor sadece daha fazla istediğin için Cornell Üniversitesi küçük bir kısmın sizi hissettirmek için hizmet ettiğini garanti ederler memnuniyet ve hatta ortalama olarak tüketebilirsiniz 76.8% indirim kalori .

3. Kökeni bilmemek

Size neden verdiklerini bilmiyorsanız, onlara saldırmak için hiçbir şey yapamazsınız, ideal size nasıl yazdığınızı yazmaktır. hissediyorsun Şu anda ortaya çıktılar: endişeli, vurguladı Öfkeyle. Daha fazla hissetmek yerine zamanla istek ve bir çözüm olarak yemek, gerçek kökeni kontrol edebilirsiniz.

4. Suçluluk hissetmek

Eğer arzularını genelde yersen suçluluk , ayağını yere koyuyorsun, çünkü bunu yapan insanlar kendi başlarına daha az kontrole sahip yeme alışkanlıkları , dergi tarafından yayınlanan bir çalışmayı gösterir iştah . Kötü olduğunu düşünmekten kaçının tat kişisel nadiren . 

5. Dikkatinizi dağıtmayın

Eğer kesinlikle yiyemezsen onu alırsın görünüyor düşünmek yerine, dikkatini dağıtmak zorundasın. us . Yürüyüşe çık 15 dakika azaltmaya yardımcı olabilir istek arasında çikolata ve belki de başka yiyecekler Exeter Üniversitesi .

6. Instagram veya Pinterest kullanın

Her ne kadar olası görünmese de, küçük bir çalışma Güney Kaliforniya Üniversitesi doğrular ki görüntüler arasında gıda yüksek içerikli ısı ödül alanlarında daha fazla faaliyet patlatmak beyin , ki sizi artıracak istek .

7. Hiçbir şey yemeyin

istek kısa ömürlüdürler, ancak onları tatmin etmezseniz geri gelirler, bu nedenle "yerine ikame" yiyecekleri tüketmek en iyisi sağlıklı , meyve ya da bir avuç fındık , tavsiye et Marisa Moore , sözcüsü Beslenme ve Diyetetik Akademisi .

Ol diyet en çok şartlardan biri istek kışkırtır, ancak bu teslim olmanız gerektiği anlamına gelmez; sonraki videoda Agustín Bravo , Öğretim Görevlisi NLP Amerika, kendilerine düşmekten nasıl kaçınacağını açıklıyor.