Günde kaç kaloriye ihtiyacınız var?

• Mayıs Ayı 16, 2024

Şu anda 2 bin kalori, 2 500 kalori ve diğerleri gibi birkaç kalorili diyet bulabilirsiniz, ancak soru sizin için doğru miktar nedir?

İhtiyacınız olan kalori miktarını belirlemek için önce Bazal Metabolizma Hızı (TMB). Bu, vücudunuzun istirahatte bile yaktığı kalori miktarını ifade eder.

Bu oran kişiden kişiye büyük ölçüde değişebilir ve genellikle genetik tarafından belirlenir. Erkeklerin kadınlara kıyasla daha yüksek metabolik hızları olduğu bilinmesine rağmen, doğal olarak daha fazla kas kütlesine sahip oldukları için

TMB ayrıca hormonlardan da etkilenir. Örneğin, tiroid bezinde oluşturulan tiroksin. Vücut yeterince tiroksin üretmezse, azalır. Öte yandan, çok fazla tiroksin üretirseniz, metabolik hızınız normal ritminizin% 100'üne kadar yükselebilir.

Kalori gereksinimlerinizin tahmini

Kalori ihtiyacını hesaplamanın hızlı ve basit bir yolu, mevcut ağırlığınızı korumak için gereken günlük kalori miktarına sahip olmak için mevcut ağırlığınızı 15 ile çarpmanızdır.

Örneğin, 140 kilo (yaklaşık 63 kilogram) ağırlığınız varsa, bu ağırlığı korumak için günlük yaklaşık 2 100 kaloriye ihtiyacınız olacaktır (15 x 140 = 2100). Ancak, bu sadece bir tahmindir.

Bu hesaplama size yalnızca kilonuzu korumanız için gereken kalori miktarını verir. Yağları elimine etmek istiyorsanız, mevcut kilonuzu 10'la çarpın. Diyelim ki 130 kilo (yaklaşık 59 kilogram) ağırlığındasınız, günlük kalori alımınızı 1 300 (10 x 130) ile sınırlamanız gerekir.