Merdivenleri tırmanır ve kalori yakar

• Nisan 28, 2024

Tarafından yapılan bir çalışma Kanada Tabipler Birliği Dergisi Merdivenleri kullanmanın sadece sağlığımıza bazı faydalar getirmediğini, aynı zamanda seyahat etmemiz gereken farklı mesafeleri dikkate almamıza rağmen, biraz zaman kazanmamıza izin verdiğini belirledi.

Veriler, asansörün bekletilmesinin ve alınmasının, hastanede merdiven çıkmaya kıyasla ölçülen en az% 15 daha fazla zaman içerdiğini gösterdi. Bu nedenle zaman ve refah açısından daha faydalıdır.

Uzmanlar, hareketsiz yaşam biçimini unutmak ve mesai saatleri içinde, evde veya okullarda stresi azaltmak için çalışırken yapabileceğimiz diğer etkinliklerin yanı sıra, tesadüfi bir egzersiz şekli olarak merdivenlerin kullanılmasını tavsiye etmektedir.

Merdivenleri tırmanmanın kilo vermek için en iyi kardiyovasküler egzersizlerden biri olduğu, kalp atış hızını arttırma ve yanma amacına sahip olduğu unutulmamalıdır. kalori . Belin boyutunu kademeli olarak azaltır, düzenler arter basıncı l ve seviyesini azaltır kolesterol "Kötü" LDL.

içinde GetQoralHealth size bir video gösteriyoruz Ana Paula Domínguez , yönetmen Meksika Yoga Enstitüsü bize kardiyovasküler egzersizlerin rutinini veriyor.

Orta yoğunlukta gerçekleştirilen bu egzersiz türü, yaklaşık beş yanmayı sağlar kalori 55 kilometrelik bir kişiye, dakikada 68'e 68 ve doksan bir birine dokuzda bir. kalori ve kardiyovasküler fayda.

Dizler ve ayaklar üzerindeki etki göreceli olarak düşüktür: basınç, merdivenleri tırmanırken, yükün üç veya dört katına kıyasla, vücut ağırlığının bir veya iki katı kadardır.

Bu uygulamayı bir rutin olarak belirlemeden önce, ısınma egzersizleri yapmayı öneriyoruz, çünkü merdivenlerden inerken vücut üzerindeki etki vücut ağırlığının altı veya yedi katıdır. Ve sen, merdivenden çıkmayı mı yoksa asansör kullanmayı mı tercih edersin?

Bizi takip edin heyecan ve Facebook

Bu konuda daha fazla bilgi almakla ilgileniyorsanız, tereddüt etmeyin kayıt bizimle