Demek İsviçre topunu kullanmalısın ...

• Nisan 27, 2024

İsviçre topu nasıl kullanılır? Büyüklüğü (65 ila 75 cm çapında) ve dengesiz bir ortam olması nedeniyle, vücudunuzun tonunu güçlendirmek için kullanılır, ayrıca "merkez" olarak adlandırılan vücudun merkezindeki kasları çalıştırmak amacıyla fiziksel rehabilitasyon seanslarında kullanılır.

Ayrıca Pilates sınıflarında veya germe yaparken sırt desteği olarak kullanılır; ağız kavgası veya karın varyasyonları için bacaklar için egzersizler.

Neden kullanmak zorundasın?

Size verdiği kararsızlık size Dengeleyici kaslar - vücudun merkezi - katılımınızı arttırın % 40'a kadar. Bu nedenle, duruşun dengesi ve kontrolünü gerektiren günlük durumlarda müdahale etmeye daha hazır olacaklar.

Onunla egzersizi yapmak daha mı iyi?

İçinde makine “Çekirdeğin” birçok kasları mükemmel şekilde desteklenir ve stabildir, bu nedenle daha az stabilizasyon ya da hiç çalışma yapmazlar (enine abdominal).

Makinelerde kasların büyümesini sağlayarak altı paketin daha belirgin olduğunu görebilirsiniz.

Bununla birlikte, top ile dengeleyici kaslar daha fazla eyleme geçmeye zorlanır.

Denge topu ile çömelme yaparken, sırtın tamamen düz olması gerekir (zemine dik)?

Hayır, bu her kişinin yapısına bağlıdır. Topla kavga yaparken; Kemik yapınıza daha uygun diz ve kalça fleksiyonunu elde etmek için ayaklarınızı duvardan gerektiği kadar uzağa hareket ettirin.

Ayağımın uçlarına dokunamıyorsam, buzağılarımı desteklerken İsviçre topu ile yapılan abs ne kadar iyi?

Önce ayaklarınızın ucuna dokunamazsanız, endişelenmeyin, sonunda başaracaksınız.

Bu arada, mümkün olduğunca üst sırtınızı çıkarın ve arabanızı rektus abdominisin kasılmasını yapabilmeniz için bagajı bükmeye çalışın.

Video Tıp: Kod ve Günlük Kart | Bullet Journal | Bölüm 2 (Nisan 2024).