• Mayıs Ayı 17, 2024

Öğrenmek nefes almak derinden çeşitli eğitim seviyelerini azaltmanın kesin bir yolu stres kalp atışınızı yavaşlatmanın yanı sıra kan basıncı seviyelerini de sabitleyin.

Yüzeysel olarak nefes almak vücudunuzun alt kısmını önler. akciğer oksijenli hava için tam kotayı ve diyafram sınırlı olmak. Bu, kendinizi endişesiz hissetmenize neden olabilir, sanki hava çekmemiş ve daha fazla gerginlik varsa, Harvard Tıp Okulu .

Eğer azaltmak istiyorsanız stres , sağlığınızı etkileyen diğer sorunları gevşetin veya düzeltin, aşağıdaki egzersizleri paylaşıyoruz nefes gelen bilgilere dayanarak derin Wisconsin-Madison Üniversitesi Tıp ve Halk Sağlığı Okulu .

1. Karın solunumuyla rahatlayın

Rahat bir pozisyonda oturun ya da uzanın, karın , kaburgaların hemen altında ve diğeri göğüste.

Burnunuzdan derin bir şekilde nefes alıp verme alıştırması yapın, karnınızın hafifçe elini itmesine izin verin, ancak meme Hareket etmemeli. Bütün havayı alana kadar ıslık çalıyormuş gibi dudaklarından sürünerek nefes verin. Egzersizi üç ila on kez tekrarlayın.

2. Uykuya dalmak için 4 7 8 Solunum

Bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyarak başlayın; nefes almak Karın derinliklerinden yavaşça dörde kadar sayarken. Havayı tut ve bir ile yedi arasında say.

Sonunda, sekizden bire kadar sayırken yavaşça nefes verin, böylece sonunda tüm havayı akciğer . Egzersizi üç veya yedi kez veya daha sakin hissedene kadar tekrarlayın.

3. Akciğerlerinizin potansiyelini tam solunumla arttırın

Dizleriniz bükülmüş olarak sırtüstü uzanın, sol elinizi karnınızın üzerine ve sağ göğsünüzü koyun. Havanın altını doldurma alıştırması yap akciğer nefes alıp verin, böylece karın içindeki el yükselir ve göğüste kalanlar hareketsiz kalır.

Ağızdan nefes verin, her şeyi sekiz ila 10 kez tekrarlayın. İşiniz bittiğinde, başlangıçtaki gibi ciğerlerin alt kısmına doğru hava solun ve ardından ciğerlerin tepesine doğru solumaya devam edin. meme . Sol eliniz yavaşça inerken, sağ elinizin yükseleceğini göreceksiniz.

Senin gibi exhaling Ağızdan önce sol ve sonra sağ el indirdiğinizde yumuşak ve ıslık sesi çıkarınız. uygulama solumak ve bu şekilde üç ila beş dakika arasında nefes verin.

4. Kas sertliğini azaltmak için sabah soluma

Ayakta durun, hafifçe bükülmüş dizlerinizle öne yaslanın ve kollarınızın yere yakın durmasına izin verin. Sonra yavaşça ve derinlemesine nefes alın ve aynı zamanda yavaş yavaş düzleşerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve başınızı en son noktaya kaldırın.

Ayakta dururken, nefesini birkaç saniye tut, şimdi tekrar alçal. exhaling Sonuna kadar. Ve tüm egzersizi üç veya yedi kez tekrarlayın.

Onları hiç uygulamadıysanız, daima nefes karın ve diğer egzersizler hepsini istemiyorsanız hangisinin size uygun olduğunu bulmaya çalışabilirsiniz. Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, günde bir veya iki kez yapın ve en az on dakika pratik yapmaya çalışın.