• Nisan 28, 2024

Fazla fiziksel aktivite uzun süre ayakta durmak veya rahatsız edici ayakkabılar giymek için ayaklar Gün boyunca büyük miktarda çabaya katlanırlar, bu nedenle bazen yaralanmalara neden olabilirler.

Bir çalışmaya göre Londra Ulusal Ortopedi Hastanesi, genellikle yüksek topuklu ayakkabılar giyen kadınlar, vücut ağırlıklarının tamamen pedine aktarılmasından dolayı sorunlardan muzdariptir. ayak sesamoidler üzerinde aşırı baskı uygulayarak, altında bulunan iki küçük bezelye büyüklüğünde kemik müşterek ayak başparmağı

Onları stresten arındırın

ayaklar Vücudun tüm ağırlığını desteklerler. Hareketleri, dengeyi ve manevra kabiliyetini koordine etmekten sorumludurlar. 26 kemik, 32 eklem, 19 kaslar ve yüzden fazla bağ. Bu yüzden size onları rahatlamanız için beş egzersiz yapacağız.

1. Sessiz Bir sandalyeye otur, bir yere otur ayak diğer bacağın dizinde parmakların tabanını elinizle kavrayın ve ayağın kemeri gerilene kadar geriye doğru gerin. Bu basıncı 15 saniye basılı tutun, dinlenin ve tekrarlayın. Egzersiz.

2. Rollito. Yere bir havlu gerin ve parmakları ile azar azar kırışmaya çalışın duran Bu işlemi tersten tekrarlayın.

3. Gücü. Otur, ayağını diğer bacağın incinmesine destekle ve etrafını çevreleyen ve aşağı hareket et parmaklar .

4. Kalemi kaldırın. Hareket, ayak kasları için zorludur, çünkü büyük bir hareketlilik gerektirir. Her ayak için 10'ar adet tekrar seti yapabiliriz.

5. Bakiye Senin yerine ayak küçük bir lastik top üzerinde ve uzuv yüzeyinin her yerinde yuvarlayarak masaj yapın. Bir noktada gerginlik bulursanız, biraz baskı yapın.

Sizi rahatsız etmeyen ve günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmenizi sağlayan bir ayakkabı kullanmayı unutmayın. Sağlığınızın sizin elinizde olduğunu unutmayın!