• Nisan 19, 2024

İş dengesizliği, aile sorunları veya basitçe günlük talepler, bir kişinin endişesini yaşaması için yeterli nedenlerdir; Bu uzun vadede sağlığınızı etkileyebilir. Bir çalışma Columbia Üniversitesi Bu duygunun irritabl barsak sendromu, migren, diyabet ve hipertiroidizm gibi durumlarla ilgili olabileceğini öne sürüyor.

Anksiyete ve Stres Kliniği uzmanı Liliana Traiber, Genel nüfusun% 8.9'unun aşırı endişe tablosuna sahip olacağını ve en sık acı çekenlerin kadın olduğunu belirtiyor. Ancak, endişeyi nasıl kontrol edebilirsiniz?

Başka bir şey düşünemezsin!

Bir soruşturma Surrey Üniversitesi Endişeyi, negatif ve nispeten kontrol edilemeyen bir düşünce ve imge zinciri olarak tanımlar. Endişeyi kontrol etmek için bazı seçenekler olmasına rağmen,l Huffington Post onlara ulaşmak için 7 bilimsel ipucu sunuyoruz:

1. Bu duyguyu zaman verin. Bütün gün endişe etmek yerine, probleminiz için 30 dakikalık bir süre belirtin. Araştırmacılar Penn Eyaleti 2011 yılında yapılan bir çalışmada, dört aşamalı bir teşvik kontrol programının insanların kaygılarını kontrol etmelerine yardımcı olabileceğini buldular: endişe nesnesini, endişe için bir zaman ve yeri, başka bir şeyi düşünün, üretken olun .

2. İnternete elveda. İngiltere'deki son anksiyete çalışması, insanların neredeyse yarısının e-posta veya Facebook'tan uzak "endişeli veya rahatsız" olduğunu hissettiğini gösterdi.

3. Farkında olun. Duygularımız ve düşüncelerimiz hakkında tam olarak bilgi sahibi olmak, endişeleri önlemek için ideal bir strateji olabilir; Surrey Üniversitesi .

4. Kabul Bir maruz kalma Davranış Dergisi Araştırma ve Terapi Doğal olarak, istenmeyen düşüncelerini bastırmaya çalışan insanların daha fazla acı duyduğunu gösterdi.

5. Yaz Karar vermeden önce tüm duygularınızı kağıt üzerinde bırakmak, yayınlanan bir araştırmaya göre endişenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bilim dergisi Bunun nedeni korkuların boşaltılması ve zihnin silinmesidir.

6. Kurallara uymamak. Göre Kaliforniya Üniversitesi kurallara uymak stresli olabilir ve büyük bir endişe kaynağı olabilir. Kırıldıklarında çok farklı bir şey, çünkü bu özgürleştirici olabilir.

7. Ellerini meşgul et. Bir çalışmaya göre ellerinizi meşgul eden ve zihninizi rahatsız eden aktivitelere katılmak travmatik deneyimlerden kaçınmanıza yardımcı olabilir Tıbbi Araştırma Konseyi, İngiltere’de.

Endişeyi kontrol etmek gerçekleştirmek için imkansız bir eylem olmak zorunda değildir, size güvenir ve hayatınızın kontrolünü ele geçirir. Dene!