Yoga stres seviyesini azaltır

• Nisan 23, 2024

İş, aile ve günlük sorumluluk kaynaklarıdır stres Bu yavaş yavaş sağlığımıza zarar veriyor. Ancak, ortadan kaldırmak stres Göründüğünden daha basit olabilir; Beş alıştırmadan oluşan bu rutin ile rahatlayabilir ve aynı zamanda kaslar .

Hangi malzemeye ihtiyacınız var?

kilim

Bolster (yastık)

battaniye

1. Patlayıcıya uzanın, gövdeyi alt kaburgalardan başa doğru destekleyin. Battaniyeyi katlayın ve kafanın altına yerleştirin. Bacakları uzatın ve kolları avuç içi tavana doğru olacak şekilde vücudunuzdan ayrı bir yere koyun. Tüm vücudunuzun ağırlığını serbest bırakın. Dizleri bükün, ayaklarınızı yere yatırın ve cenin pozisyonuna çevirin, sonra oturun.

2. Bir sandalye alın ve sırtlığı duvara yerleştirin. Sandalyenin önünde durun, koltuğunuzu parmaklarınızla koltuğunuzun başparmağının altında tutun. Çağırmaya doğru yürü. Koltuğa yavaşça ellerinizle bastırın ve pelvisi tekrar yukarı kaldırın. Boynunu gevşet, kafasını serbest bırak. İleri yürü ve yavaşça kalk.

3. Öne doğru yaslanın, sırtınızı uzatın. "Kedi" pozisyonunda kalmak için gerin, karnınıza büzün ve beş nefes için pozisyonu tutun. Daha sonra dirsekleri açın, bu pozisyonu üç saniye basılı tutun. Orijinal konumuna geri dönün.

Aşağıdaki videoda Ana Paula Domínguez size nasıl yapılacağını gösterir. egzersiz biceps, triceps ve bacak tonlama doğru anterior:

4. Desteği dikey olarak ve battaniyeyi üzerine yerleştirin. Diz üstü yastığın önüne geç. Öne doğru bir bükülme yapın ve desteğe bağlı kalın. Kollarınızı gevşetin, bir yanağı destekleyin ve vücudunuzun ağırlığını serbest bırakın. Ellerini yere koy ve yavaşça kalk.

5. Yatağın üstüne destek kafasının önüne oturun. Büküm yaparken ellerinizi yastığın yanlarındaki yere koyun ve karnı destekleyen desteğin üzerine uzanın. Ellerinizi yastığın yanlarındaki yere koyun, yavaşça kalkın ve diğer taraftaki konumu tekrarlayın.

Bu basit rutinde kendinizi şımartın ve stres . Haftada en az 3 kez yapın, sonuçları yakında göreceksiniz.

Bizi @GetQoralHealth ve Facebook'ta GetQoralHealth'ta takip edin

İlginiz hakkında daha fazla bilgi almak ister misiniz? Bize kayıt olun

Video Tıp: Depresyon, Kaygı ve Stres için Yoga (Nisan 2024).