Kadınlar için Yoga: Temel dersler

• Nisan 25, 2024

Bir kadın sağlıklı bir yaşam istiyorsa, Herhangi bir gerilim ve gerginlikten yoksun, Güne yoga ile başlamalısın.

İlk önce, yataktan kalktığınızda, yerde bir mindere oturun ve dizlerinizi göğsünüze sarın. Sonra, bacaklarını havada kaldır ve kafanı temizle. Ayağa kalkın ve sonra alnınız diş fırçasıyla yüzleşmeye hazır hissedene ve güne devam edene kadar çekincelerinize değene kadar öne doğru eğin.

Birçok kadın, uyanma anından itibaren bir dizi küçük şiddet toplar - kafein, sigara, egzersiz veya hiç egzersiz yapma. Günümüzde pek çok fitness programı şiddetli yaklaşım. İklimlendirme ve sağlıklılığa ve genel olarak yaşamınıza yaklaşımınız, şiddet içermemelidir, başkalarıyla rekabet etmeden, kendi hızınızda konsantrasyonla sorunsuz çalışmalısınız. Kendinize karşı acımasız ya da başkalarına merhamet etmeyin.

İdeal rutininiz, ismi Sanskritçe birliği anlamına gelen bin yıllık teknikten çıkarılan 28 duruşa odaklanacak. Egzersizler derin nefes alıp vermeye kadar uzanmalıdır.

Harika eğitim

Yoga yorucu, ama acı verici değil ve vücudunuzun her santimine harika bir egzersiz yapıyor. Esnekliğin korunmasına yardımcı olur ve kas gücünü ve tanımını arttırır. 60 - 90 dakika yoga yapmaya çalışın , kahvaltıdan önce, haftada beş ila altı gün.

Sağlıklı ve dengeli bir yaşam için burada belirtilen temel bilgileri takip edin:

• Ağırlık kaldırma gibi sadece güçlü yönlerinizi kullanma eğiliminden kaçının. Diğer noktalarda çalışmak daha önemlidir.
• Egzersizleri boşluk bırakmayın. Kendinizle özel bir görüşme yapmak için o zamandan yararlanın: "Fiziksel, zihinsel olarak nasıl hissederim?" "Şu andaki dengem ve koordinasyonum nasıl?" "Dikkat etmem gereken bir şey var mı?"

Sabahları veya akşamları hafif bir yemekten sonra en az bir saat veya ana yemekten üç ila dört saat sonra yoga yapın. Antrenmandan önce açsan, çay içmeyi dene , süt veya meyve suyu.

Video Tıp: YOGA ♥ Yeni Başlayanların Evde Yapabileceği Başlangıç Seviye Dersi (Nisan 2024).