su

Eğer eğitiminizle tutarlı olmamanın nedeni, ertesi gün ağrıyor ve bunu hissedebiliyorsanız vücudun cevap vermiyor , bu hileleri izleyin. kurtarmak etkin bir şekilde egzersiz yaptıktan sonra.

 

su

Terlerken vücudunuz sıvıları kaybetmek ve bunları değiştirmenin en iyi yolu, egzersizinizi tamamladıktan hemen sonra su içmektir. Yani yapmıyorsun susuz kalacaksın can sıkıcı olanlar acı çekmeyecek kramplar .

 

uzama

Sadece rutininize başlamadan önce germek için zaman ayırmak değil, sonunda kaslarını gevşet ve ilerleyen saatlerde kas ağrısından kaçının.

 

tamircisiyim

Bu nasıl olması gerektiği rüya aktivasyon bir gün sonra. Vücudunuzun aşınmadan kurtulmanın en iyi yolu dinlenmektir. istiyor 8 saat uyu ve ertesi sabah tüm faaliyetlerinizi gerçekleştirmek için enerjik hissedeceksiniz.

 

karbonhidratlar

Egzersiz rutininizi gerçekleştirmeden önce ve sonra bunları diyetinizin bir parçası haline getirin, bunlar glikojeni, kaslarda depolanan yakıtı doldurmanıza yardımcı olur ve vücudunuz daha fazla enerji talep ettiğinde glikoz üretir. Ekmek, mısır gevreği, makarna, bakliyat ve pirinç yiyin .

 

nefes

Sonunda, nefes al ve nefes al, sakince nefes al, onunla kan dolaşımına oksijen göndereceksin ve kas gerginliği azalacak.

 

Çünkü bunu okudun ...

Kadınlar adet sırasında daha "hazır"

Favori dizilerinizi izlerken glute'lerinizi artırın

Kanser yaralarını gidermek için 5 ev ilaçları

30'dan sonra karın yağlarıyla savaşmanın 5 yolu


Video Tıp: Ready or Not - SU Band 2016 [4K ULTRA HD] (Mart 2024).