• Nisan 25, 2024

Ekstremitelerde gevşeklik diğer bölgelere göre daha erken görünür, çünkü iç tarafında cilt incelir ve elastin ve kollajen Daha hızlı. Bunu önlemek için bir rutine başlayabilirsiniz. eğitim bazı bacaklar için seksi ve sağlam.

yapmak eğitim Direniş yapmak için kendi kilonuzu kullandığınız kaslar Evde veya spor salonunda. En az 12 tane koşman gerekiyor. tekrarları ve her birinin iki ila üç serisi, Ulusal Sağlık Hizmetleri (NHS) .

Böylece sağlam bacaklar elde edersiniz ve seksi , sonraki videoda Mateo Martínez koçu Kişisel Antrenör Meksika (PTM) , uygulamaya başlamanız gereken egzersizlerin rutinini öğretir.

varyasyonlar

Haftada değişiklik yapmak istiyorsanız, NHS ayrıca aşağıdakileri önerir eğitim . Bunlar ayrıca size yardımcı olacaktır yağ yakmak arasında karın ve kalçalar .

1. Çömelme

Ayaklarınızı omuz genişliğine ayırın ve ellerinizi önünüze doğru uzatın. Katlayarak düşürmeye başlayın kucak Neredeyse dik açılarda olana kadar baldırlar yere paralel. Tutmak geri düz ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Video Tıp: Rc Singers 2015 Katibim Varyasyonlar (Nisan 2024).