Dolaşımınızı etkinleştiren en iyi 5 egzersiz

• Nisan 25, 2024

Ülkede belirtildiği gibi, ülkede 20 milyon 20 yaş civarında hipertansiyonu olan yetişkin var. Ulusal Sağlık ve Beslenme Anketi , bir belirti olarak zayıf kan dolaşımını gösteren; Ancak, nasıl önleyebilirsiniz?

Kötü dolaşım, kanın normalde kan damarlarına akmasıyla ilgili zorluktur; Ancak bu durum iyi bir diyet ve hepsinden önemlisi egzersiz ile kontrol edilebilir.

Bu nedenle GetQoralHealth size bu sağlık sorununu aktive etmek için beş ideal egzersiz sunuyor:

1. Yüzme Eğlencenin yanı sıra rahatlatıcı. Çoğu kasın kullanılmasını gerektirdiğinden, var olan en eksiksiz sporlardan biri olarak kabul edildi. Uzmanlar bunun uygulanmasını tavsiye eder, çünkü kardiyo-solunum kapasitesini uyarır, tüm organizmayı uyum içinde geliştirir ve vücudu tonlandırır.

2. Çalışıyor. Koşmaya başlamak istiyorsanız, kendi rutininizi takip ederek veya koşulacak bir eğitim arayarak kişisel bir şekilde yapabilirsiniz. Bu egzersiz basıncı düşürür, çünkü bunu yaptığınızda arterleriniz daha esnek hale gelir ve kan akışının vücudunuz boyunca en iyi şekilde dağılmasını sağlar.

3. Bisiklet. Uzmanlara göre, bisiklete binme gibi aerobik sporları uygulamak kan dolaşımını artırmaya yardımcı oluyor ve "çirkin örümcek damarlarının ve damarlarının" ortaya çıkmasını engelliyor Barselona'daki Teknon Tıp Merkezinin Lazer Varis Cerrahisi Ünitesi.

Düzenli egzersiz venöz dönüşü uyarır ve ekstremitelere kan pompalamayı arttırır, böylece daha iyi dolaşım ve daha sağlıklı bacaklar elde edilir.

4. Yürümek İdeal olan bu fiziksel aktiviteyi günlük yapmak veya 30 dakika boyunca haftada 3 veya 5 kez başarısız olmaktır. Kan dolaşımınızı aktive etmenin yanı sıra, sindirim sisteminizi geliştirir ve glikozu azaltır.

5. Merdivenleri tırmanın. İyi bir egzersizdir çünkü özellikle uyluk kaslarını, tendonları, kalça fleksörlerini ve baldır kaslarını güçlendirir ve kardiyovasküler sistemin daha hızlı çalışmasını sağlar. Günde 200 adım tırmanmaya başlamanız önerilir.

Unutma, sağlığın ellerinde. Kendine iyi bak ve kendini sev!