Vücudunuzu ve zihninizi tonlayın!

Meditasyon yapmak için oturmanız ya da tamamen sessiz olmanızın yanı sıra size rahatlama veren özel duruşlar yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Hareket halindeyken meditasyon yaparak koşmak gibi herhangi bir fiziksel aktiviteyi yaparken vücudunuzu ve zihninizi dengeleyebilirsiniz.

Göre Kimberly A. Daly, MindBodyGreen.com portalının koçu ve ortak çalışanı Hareketin meditasyonunun hayatınızdaki huzur yarattığını vurgulamaktadır.

 

Vücudunuzu ve zihninizi tonlayın!

Çalışırken meditasyon yaparak sadece stresi serbest bırakıp zihninizi sakinleştirmez, aynı zamanda kaslarınızı çalıştırır, formda kalır ve kalori yakarsınız.

Ek olarak, bu iki aktivite birlikte bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu bağlamak için ideal bir zamanı temsil eder. Bunu başarmayı öğrenmeniz için size aşağıdaki ipuçlarını veriyoruz:

1. Kolay bir rota çizin. Koşarken meditasyon yapmaya başlayacaksan, mesafe, engel, araba veya insanlar hakkında endişelenmeden düşüncelerini serbest bırakmana izin veren bir yol seçmek en iyisidir.

İdeal olarak, kasları ısıtmak ve zihninizi temizlemek için yumuşak bir ritim ile başlamanız ve fiziksel ve zihinsel dayanıklılığınızın nasıl geliştiğini hissettiğinizde hızı arttırmanız gerekir.

2. Görünümü düzelt. Başınızı, yolu görmeyi dört gözle bekleyip seyahatlerden kaçınmanızı sağlayacak rahat bir pozisyonda tutun.

3. Nefesinizde bir ritim tutun. Ayak izlerinin nefes almanın ritmini takip etmeyi dene. Örneğin, her inhalasyonda üç, ekshalasyonunuzda iki adım atabilirsiniz.

4. Aklını boşalt Zihninizi boş bırakmanız, sizi rahatsız eden düşüncelerin akmasını ve olumlu şeylere dönüşmesini sağlamanız önemlidir. Bir şeyin dikkatini dağıtırsanız, tadını çıkarın ve başınızı temizlemek için nefesinize odaklanın.

5. Ruhunu güçlendir. Her gün çabalarınızı ve sağlığınızı ve refahınızı iyileştirme arzunuzu alkışlayın. Bu, duygularınızı, düşüncelerinizi ve bedeninizi dengeleme hedefinizi korumanıza yardımcı olur.

 

Meditasyon ile kendinizi serbest bırakın

İçin bir röportajda GetQoralHealth, Ricardo Ponce, bilginin kendine hasarı değil, Günlük olarak olanların sürekli olarak gözlemlenmesinin, yaşam kalitenizi iyileştirmek için ihtiyaç duyduğunuz özgürlüğü sağlayacağını söylüyor.

Çevrenizde olup biten her şeyi fark etmek için duyularınızı tam uyandırın, onunla iç ve dış arasında bir ayrım olmadığını ve istediğiniz zaman istediğiniz her şeyi başarabileceğinizi fark edeceksiniz. Yapabilirsin!


Video Tıp: Zihniniz ile Vücudunuzu Tarayın - Nefes Egzersizi! (Mart 2024).