• Nisan 25, 2024

Gibi tonda ve ince bir vücuda sahip olmak ister misiniz Charlize Theron ? Güney Afrikalı oyuncu, programdaki en güzel kadınlardan biri çünkü planına saygı duyuyor. besleme ve% 100 eğitim. Sizi sansasyonel görünmesi için sizinle paylaşıyoruz. egzersiz rutin Charlize Theron tarafından.

Tarafından yayınlanan bilgilerde Shape.com , kişisel antrenörünüz Fedele De Santis Charlize Theron'un uygulamalarını söyledi döndürme , yoga ve aşağıdakileri içerir eğitim ince, uzun ve tonda bir yapı elde etmek için.

Bir dansçı olarak formda kalmak için!

Başlamadan önce egzersiz rutin Charlize Theron'dan iki kilo ağırlığa, bir sandalyeye ve bir kiloya sahip olmalısınız. Her grup çalışmayı unutmayın kaslar :

1.- Şınavlar: Sırtınız dik ve ayaklarınız yere tam oturmalıdır. Her elinizle bir halter alın. Kolları doğrudan yanlara yerleştirin ve geriye doğru bükmeden hareket ettirin. Onları bu pozisyonda tutun, nefes verin ve yavaşça kollarınızı yukarı doğru eğin, manşet bağlantılarının omuzlarınıza dokunmasına izin verin. Aşağı in ve 60 kez tekrarla.

2.- Yanallar: Ağırlıkları topla, kolları yanlara doğru uzanırken dik dur. Kolları yanlara doğru kaldırın, böylece her ikisi de yere paralel olur. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 35 tekrar yapın.

3.- Kalça kaldırma: Sırtına yat. Dizlerinizi esnetin ve kalça hizasında olacak şekilde ayırın. Kollarınızı avuç içi aşağı bakacak şekilde vücudunuzun yanına yerleştirin. Kalçaları olabildiğince yüksek, yavaşça kaldırırken pelvise eğin ve kalçaları sıkın. Birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç ​​konumuna dönün. 75 tekrar yapın.

4.- Bisikletler: Sırt üstü yatın ve karnınızın kaslarını sıkın. Ellerinizi başınızın altına yerleştirin ve dizlerinizi 45 derecelik bir açıyla kaldırın. Bisikletin pedal çevirme hareketini taklit eder. Birkaç saniye sonra dirseklerinizle dizlere dokunmaya çalışın. 60 tekrar yapın.

5.- Bar: Yüzüstü yatın ve tüm kilonuzu ellerinizle ve ayaklarınızın ucuyla tutun. Abs'ı kontratlayın ve vücudu düz bir çizgide tutun. Bu pozisyonu 60 saniye basılı tutun ve en başa dönün. 30 tekrar yapın.

Güney Afrikalı oyuncu haftanın beş günü bir buçuk hafta boyunca egzersiz yapıyor. eğitim . Ayrıca biraz pratik yapıyor. yoga , döndürme koş, paten yap, yap bisiklet açık havada ve dans etmeyi seviyor.

Fiziksel aktivitelerinin sonunda, esnekliğini artırmak için genellikle biraz esneme yapar ve egzersiz sonrası vücudunu nemlendirmek ve cilt radyant.

Charlize Theron bile onu birleştiriyor egzersiz rutin ile diyet dengeli, yani tamamen organik protein, sebze ve renkli meyveler tüketir; Ayrıca, kalori alımını kademeli olarak azaltır ve kızarmış yiyecekler, pirinç, ekmek ve makarna tüketimini önler. Ve sen, nasıl formda kalıyorsun? Daha fazla egzersiz rutini bilmek istiyorsanız, buraya tıklayın.

Bizi @GetQoralHealth, Facebook ve YouTube'da GetQoralHealth'te takip edin
Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın
 

Video Tıp: Oryantal dans ile formda kalmak mümkün mü? (Nisan 2024).