Kalori yakmak için!

Yağmurlu günlerde spor salonuna gitmek istemez misin? Endişelenme, bu rutin ile egzersiz 600'e kadar yakabilirsin kalori ve sırasıyla Meds Kliniği ve Amerika Üniversitesi'nden beden eğitimi öğretmenleri Marioly Solis ve Gino Avendaño'ya göre vücudunuzu evinizden tonlayın.

Bu rutin egzersiz Haftada üç kez 40 dakika içinde yapılmak üzere tasarlanmıştır; Sabahları yapılması tavsiye edilir. Başlamak için havalandırmalı bir alana, nemlendirmek için bir şişe suya ve size enerji veren müziğe ihtiyacınız var.

 

Kalori yakmak için!

Rutine başlamadan önce egzersiz Eklemleri, boyun, omuz, bel, kalça, diz ve ayak bileklerini kullanarak, beş dakika boyunca yumuşak hareketler yapın. kaslar ve kaçının hasar .

1.- kardiyovasküler : Enerjik bir paça sürün veya odanızda sağlam bir tempoda yürüyün; merdivenlerden inip çıkın veya bir dans rutini ile başlayın; bu 200'ü yakmana yardımcı olacak kalori .

2.- çömelme : Egzersiz rutininin bu bölümünde 150'ye kadar yanacaksınız kalori . Ayağa kalkın ve ellerinizi boynun enseğine yerleştirin, oturacakmış gibi vücudunuzu indirin, 45 derecelik bir açı oluşturana kadar hareket sırasında sırtınızı dik tutun. 60 ile 80 arasında tekrar gerçekleştirin.

3.- şınav : Elleriniz ve ayaklarınız yerde dururken karnınıza uzanın, zemine değmeden vücudunuzu indirin ve yukarı kaldırın. Yapabilirsin eğitim bacaklar tamamen gerilmiş veya dizler bükülmüş olarak. 80 tekrar gerçekleştirin. Bu rutin ile egzersiz 100'e kadar yakacaksın kalori .

Tamamlayabilirsiniz eğitim ölü ağırlıkla. Egzersiz rutininin sonunda kas ağrısını önlemek için kollarınızı, bacaklarınızı ve belinizi uzatmanız gerektiğini unutmayın.

Bir getirmek önemlidir diyet karın bölgesinde şişkinliği önlemek için yağ ve un oranı düşüktür. sellülit Bacaklar bölgesinde. Bu rutin ile egzersiz Bu tatilde bir kıskançlık vücudu giyebilir ve hepsinden önemlisi, bunu evinizden ve kendi hızınızda yapabilirsiniz. Ve siz, egzersiz rutininizi başlatmaya ve muhteşem görünmeye hazır mısınız?


Video Tıp: 25 Dakikada 500 Kalori! (Mart 2024).