Koyu halkalara karşı en iyi panzehir ...

• Nisan 19, 2024

İtalya ve Birleşik Krallık'taki bilim insanları, altı saatten daha az veya dokuz saatten daha fazla uyumanın sağlığa zararlı olabileceğini söylüyorlar, çünkü erken ölüme neden olabilir, bu nedenle bazı tavsiyelerin iyi uyumaları ve doğru zamanda uymaları gerekir.

U çalışmasıNapoli'deki Warwick Üniversitesi ve Frederick II Üniversitesi tıp fakültesi Geceleri altı ila sekiz saat uyumanın sağlık için en uygun olabileceğini düşündürmektedir.

Bununla birlikte, düşük uyku kalitesini tetikleyebilen ve uykusuzluktan insanların sağlığını ve verimliliğini azaltan bozukluklara kadar üretebilecek dış faktörler vardır.

'De yayınlanan bilgilere göre Huffington Post, Michael Breus daha erken yatmanın daha sağlıklı olduğunu söylüyor.

Bu nedenle, GetQoralHealth size iyi bir gece uykusu ve yatağınızda erken kalmanız için aşağıdaki ipuçlarını sunar.

1. Elektronik program Bir ankete göre Ulusal Uyku Vakfı İnsanların% 95'i uyku programlarında elektronik cihazlar kullanıyor, bu nedenle ideal olarak yatak odanızdaki teknolojinin kullanımını kısıtlıyor ve cihazları uykudan bir saat önce kapatıyorsunuz.
2. Bir rutin oluştur Uzmanları Mayo Kliniği Her gün yatağa girip aynı anda, hatta hafta sonları ve tatillerde bile kalkmanızı önerirler. Bu şekilde uyku-uyanıklık döngüsünü güçlendirecek ve geceleri daha iyi bir uykuyu teşvik edeceksiniz.
3. Egzersiz günü. Bir çalışma Ulusal Uyku Vakfı Sabahları bazı aktiviteler yapan insanların uyku kalitelerini artırdığını ve daha hızlı dinlenmek için zamanlarını değiştirebileceklerini belirtmektedir. Yatmadan dört saat önce yapmayı deneyin.
4. Şekerlemeleri sınırla. Akşamları uzun süre uyumak, özellikle uykusuzluktan muzdaripseniz, geceleri dinlenme zamanını etkiler. Bu uygulamanın 10 veya 30 dakikadan fazla sürmeyeceğini, uzmanlarının dikkatine Mayo Kliniği .
5. İşi unut. Tarafından yapılan bir çalışma Harvard İşletme Okulu yöneticilerin% 90'ının haftada 50 saatten fazla iş eklediğini ve% 62'sinin uykuya dalmadan önce telefonlarını kontrol ettiğini belirtti. Bu dinlenme sürelerini etkiler ve üretkenlik zarar verir.
6. Endişelerini yaz. Ayarladığınız saatte uyumadan önce, tüm küpelerinizi zihninizden çıkarmak ve zihninizin uyumadan dolaşmasını engellemek için yazın, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi .
7. Sıcak bir banyo yap. bir New York Hastanesi-Cornell Tıp Merkezi çalışması Sıcaklığı yükseltmek ve derin uyku sağlamak için uyumaya gitmeden önce 20 ila 30 dakika ılık suyla bir küvete daldırmanızı öneririz.

Ayrıca bir akşam yemeği takvimi belirleyebilir, pijamalarınızı giyebilir, makyaj yapabilir, dişlerinizi fırçalayabilir ve uykunuzu artırabilir ve vücudunuz daima bu rutinleri tanımlayabilir. Ve siz, iyi uyumak ve erken yatmak için hangi tavsiyelere uyuyorsunuz?